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“朝ダイエットの方法！続けやすくて成功しやすい朝ダイエットの秘訣を徹底解説”
せっかくダイエットをするのであれば、効率的に痩せたいと思うのは当然です。
ダラダラと長い期間をかけてダイエットするよりも、しっかりと効果を感じられるダイエットがしたいと思う方は多いのではないでしょうか。
24時間のうち、朝ダイエットをするのが痩せやすい体づくりをするポイントです。
ここでは、朝ダイエットがおすすめな理由や成功しやすい秘訣をみていきましょう。
朝ダイエットがおすすめな理由
朝に運動し、バランスの良いしっかりとした食事を摂ることで脂肪燃焼しやすい体づくりができるという点が朝ダイエットをおすすめする理由です。
基本的に脂肪はいつでも燃焼していますが、交感神経が活発に働く朝に運動をすると基礎代謝を高め、脳もしっかりと目覚めます。
夜に運動をすると、寝つきが悪くなり日常生活の乱れにつながるので向いていません。
食事も朝食で制限すると、エネルギーが不足し基礎代謝やカロリー消費量を減少させます。
そのため、ダイエットをする際にどの時間帯に重点を置くかというと、朝を中心に考えると良いでしょう。
成功しやすい朝ダイエットの秘訣5選
朝ダイエットを成功させやすい秘訣をしっかりと理解しておくと、効果を得やすくなるので意識しておくようにしてください。
自分なりに一生懸命やっても、コツを理解していないと思うようなサイズダウンにならないため、覚えておくと良いですよ。
1.寝ながらできるストレッチで頭を覚ます
体を動かすことはダイエットでも重要ですが、起床時にストレッチをするとより交感神経を刺激して活動的にしてくれます。
起きたてにストレッチは大変、と感じるかもしれませんが、寝ながら両手両足を伸ばす、うつ伏せからかかとをお尻につけて腰を伸ばすなど、手軽にできるものを試してください。
難しいストレッチではなく、簡単にできるものでゆっくりと体を伸ばすことが大きなポイントです。
軽いストレッチでも体の可動域は広がり、筋肉を目覚めさせるので代謝を良くしてくれます。
2.食事の前にコップ1杯の水を飲む
寝ている時は呼吸・発汗で大体コップ1杯程度の水分が失われているため、食事の前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。
しっかりと水分補給してあげることで、血液の循環が良くなり、内臓の働きが活発になるといったメリットがあります。
ポイントは、冷たい水ではなくて常温の水をゆっくりと飲むことです。
冷水を飲むと内臓が冷えてしまうため、逆効果といえます。
3.朝食は絶対に食べる
ダイエットをする人の多くは、食事量やカロリーを減らそうと1食抜くなどしがちです。
しかし、3食のうち1食でも食べないと食事をした時に体がエネルギーを吸い取ろうと一生懸命になるので太りやすい体に変化します。
特に朝食を抜くことで、空腹状態が長く続き、昼食の際に1人前の量を食べたとしても体が少しでも多くのカロリーを吸収しようとするのです。
そのため、しっかりと朝食は食べ、昼食・夕食を軽めにしましょう。
朝食を食べることで1日位の代謝をアップし、カロリー消費を促してくれるので、メリットが多いのです。
朝食は、できる限りパンよりもお米を食べましょう。
パンは内臓への負担が大きく、腸壁につきやすいので代謝不良を引き起こす可能性があります。
お米は噛む回数が多くなり、体を温めてくれるため代謝をアップしやすいです。
4.運動後の食事が効果的
交感神経が活発に働く時間帯である朝に運動は効果的で、食事も運動をした後の方がダイエット効果が期待できます。
運動して汗を流した後にカロリーを摂ると太るのではにないか、と不安に感じるかもしれませんが全く逆です。
運動後に食事をすることで、タンパク質をしっかりと補給ができます。
運動や筋トレをした後は、筋肉細胞が傷ついている状態なので、タンパク質で修復してあげる必要があるのです。
タンパク質が不足していると筋力が維持できなくなり、代謝が低下します。
食後の運動では、思うようにタンパク質が機能しないため、運動後の食事が効果的です。
5.「ながら」運動も取り入れる
日々のルーティンで、運動に疲れてしまった時は「ながら」運動を取り入れるのも朝ダイエットを継続させる方法です。
無理せずダイエットを続けるためには、毎日の生活の中で取り入れられる「ながら」運動はとてもおすすめだといえます。
例えば、歯磨きしながらつま先を上げ下ろしをする、服を選ぶ時にスクワットをするなど何かをしながら軽い運動を取り入れると自然に効果を得られるでしょう。
脂肪燃焼効果が期待できるほか、姿勢を正しくしたりヒップアップしたりと無理せず多様な効果が期待できますよ。
意識したい朝ダイエットの注意点
朝はダイエットを効率的にすすめる時間帯ですが、意識しておきたい注意点もあります。
きちんと効果を得るためには、注意点を理解することも大切です。
1.ゆっくり食べる
食事をする時のポイントとして、よく噛みゆっくり食べるということは絶対に意識してください。
空腹だったり、出勤前で急いでいたりとあっという間に食事を平らげてしまうと、満足感がとても低いです。
早食いの人は血糖値の急上昇を引き起こし、脂肪を蓄えやすくなるので、1口に30回程度噛むことを意識してみましょう。
慣れないうちは、1口食べるごとにお味噌汁や水・お茶を飲むなどを意識すると自然にゆっくりと食事ができますよ。
2.朝食だけ食べるのはNG
朝ダイエットが効果的だからと朝食だけ食べるのはNGです。
1日の総カロリーを減らすのはとても重要ですが、朝食のみ食べて後は抜いてしまうとなると空腹時間が長くなります。
やっと朝食を食べる頃には、かなりの空腹状態になっているため、血糖値を急上昇させて太りやすい体になるのです。
食事量を減らしているのに、なかなか痩せないという方は空腹時間が長すぎることも原因と1つといえます。
3.眠る前の過ごし方も重要
朝の運動や食事も大事ですが、より良い朝を迎えるために夜眠る時に体を整えておくことも重要です。
質の良い睡眠は痩せやすい体にしてくれて、ダイエット効果が期待できます。
朝に運動する朝ダイエットの場合、夜に軽いストレッチをして筋肉をほぐすとその分筋肉量が効率的にアップして、脂肪燃焼しやすい体を作ってくれておすすめですよ。
まとめ
朝ダイエットは、痩せやすい体づくりができる上に基礎代謝をアップしてくれます。
同じダイエットでも、意識する時間帯がズレるとダイエット効果を得やすい・得にくいが分かれるので、交感神経が働きやすい朝のダイエットがおすすめです。
朝に運動して、その後朝食をとるなどポイントがあります。
今回ご紹介した成功の秘訣を参考にしていただきながら、効率的にダイエットをすすめてくださいね。
