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“ボディラインの作り方！すぐに始められる美しい体づくりの方法5つ”
年齢関係なく、健全でキレイなボディラインには憧れるものです。
ただ、単純に「キレイなボディライン」と一言で言っても、作り方がわからない・細い人がいいの？と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。
今回は、美しいボディラインの作り方についてご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
美しいボディラインとは
美しいボディラインは、体重ではなく健康的な体つきが大事です。
BMIが18.5以上25未満に当てはまると、普通体重に該当するので、痩せすぎにならないようにしましょう。
美しいボディライン＝痩せていることではありません。
日本女性の多くは、痩せている＝美人と思いがちです。
しかし、実際痩せていても胸の形やヒップラインが崩れているケースも多くあります。
体重が痩せていても、お腹の部分に脂肪がある・たるんでいる・貧相な印象になるなど、パッと見た印象が老けてみるかもしれません。
本来の美しいボディラインというのは、体重に縛られるのではなく以下のポイントを参考にしてください。
- 程よい筋肉
- 体全体のバランスが良い
美しいボディラインに欠かせないのは、程良い筋肉です。
筋肉が少ないと、どうしても皮膚がたるんでしまうので、しなやかさに欠けます。
適度な筋肉を付けると、ハリのある美しいボディラインを作りましょう。
また、体全体のバランスが良いことも大きなポイントです。
「バスト・ウエスト・ヒップ」のバランスが1：0.7：1になるよう目指してください。
このバランスは、体の黄金比と考えられているのでできる限り黄金比に近づけてみましょう。
美しいボディラインの作り方！5つの方法
単純に美しいボディラインを作るといっても、作り方を知らないと迷ってしまいます。
そこで、今からでも始められるボディラインの作り方をみていきましょう。
食べないダイエットはNG
キレイなボディラインを作りたいと目指す場合、痩せることも大事ですが「食べないダイエット」は絶対にNGです。
3食きちんと食べながらもキレイなボディラインを作るためには、炭水化物を減らし、その分をタンパク質に置き換えてください。
塩分摂取量を少なくし、果物や運動量はそのままにすると良いでしょう。
タンパク質は、ささみ・鶏の胸肉・牛の赤身肉・カツオ・たまごの白身部分が取り入れやすいです。
1日に必要なタンパク質の量は、簡単に伝えると運動をあまりしない人なら体重1kgあたり0.8gと考えましょう。
体重50kgなら1日に必要なタンパク質は40gです。
しっかりと計算することで、効率的に美しいボディラインを作り上げられます。
全身もみほぐしで体を変える
ボディケアをする際に、気になる部分だけマッサージをしてしまいやすいです。
しかし、美しいボディラインを保つためには、全身をもみほぐしていくことが重要だといえます。
硬直した部分があれば、その周辺もつられてフォルムが崩れてしまうのです。
そのため一部分だけ揉みほぐしても効果を感じられないこともあるので、全身揉んでください。
呼吸を利用して、息を吐きながら押すとリラックスしている状態で刺激を与えられます。
揉みほぐしは1日・2日で効果を感じられないので、毎日のルーティーンに組み込みましょう。
美しい姿勢を保つ
キレイな姿勢を保つことで、ナチュラルにインナーマッスルが鍛えられるため、全体的なバランスが整います。
美しい姿勢を意識することで、常に意識が全身に向いているため、筋トレと同様の効果が得られるでしょう。
立っている時以外にも、座っている時・歩いている時・仕事中など、常に意識して美姿勢を習慣化してください。
筋トレをやみくもにしない
とにかくなんでも筋トレに頼りたくなる人も多いですが、しなやかなボディラインを作るためにはやみくもに筋トレするのはNGです。
美しいボディラインは、ほどよい筋肉が重要ですが毎日筋トレすると逆にしなやかさがなくなり、しっかり鍛えている雰囲気が出てしまいます。
そのため、数日おきに筋トレを行い、体に負担を与えないようにしましょう。
プランクと呼ばれる腕立て伏せのような体勢で体をキープするトレーニング、体をねじるストレッチなどが効果的です。
オイルマッサージでバストケア
ボディラインを作る際に大事なことは、バストケアです。
体脂肪や体重を減らすことにばかり考えが向いてしまいがちで、全身のケアを怠ってしまうケースもあります。
特に胸元のケアをおろそかになってしまう人も多くいますが、きちんとケアをすることでバランスの良い体になるでしょう。
簡単なバストケアは、以下のとおりです。
- ボディケアオイルを適量手にとる
- バストの内側から外側にかけてマッサージ
- 背中に流れてしまうバストを中央に寄せる
- 両手をバストの下に置き左右の手を交互に上へ持ち上げる
- 親指以外の4本の指で鎖骨に向かって筋肉を流す
バスト全体を丁寧にマッサージすることが大切で、リンパや乳腺を流すイメージで上へ上へと流していきましょう。
理想のボディラインに導くポイント
理想のボディラインへと導くためには、しっかりとポイントを理解してください。
難しいポイントではないので、それぞれみていきましょう。
明確な目標を立てる
何事も明確な目標を立てなければ、進むことはできません。
まずは自分がどんなボディラインになりたいのか、目標を考えてみましょう。
例えば、憧れの芸能人に似た体、もしくはくびれを作りたいといった部分的な目標でも問題ないです。
目標を明確にすると、どんなトレーニングが必要なのかも理解できるので目標を組み立てましょう。
正しい筋トレを覚える
美しいボディラインを作るためには、正しい筋トレを覚えてください。
自己流の筋トレは、効果が期待できない・体のバランスを崩す可能性もあるので、注意しましょう。
正しい知識は、効率よくトレーニングができ、負荷のかけ方・体の動かし方も把握できます。
正しく鍛えると美しい体に仕上がるので、徐々に覚えてください。
食事・生活習慣を見直す
バランスの良いボディラインを作るためには、筋トレだけではNGです。
筋肉のもとになるタンパク質や体に必要なビタミン・ミネラルなども積極的に取り入れてください。
どうしても食事で取り入れるのが難しい場合は、サプリメントを利用するのも1つの方法です。
また、睡眠不足やストレス過多な状態は体に悪い影響しか与えないので、生活習慣飲み直しも必ずしてください。
結果を焦らない
キレイなボディラインを作りたいと思うと、どうしてもすぐに結果を求めてしまいます。
基本的に、目に見えて雰囲気が変わるのは2〜3ヶ月ほど必要です。
徐々に効果を感じられ、自分の変化が出るまでには時間がかかるので、焦らず丁寧に自分を大事にしてあげましょう。
まとめ
ボディラインの作り方をご紹介しました。
健康的で美しいボディラインは、単純に痩せているだけでは得られません。
程良い筋肉やバランスの良さも重要なので、意識しながら作っていきましょう。
今回ご紹介した作り方を参考にしていただき、試してみてくださいね。
