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“チートデイの取り入れ方！効果や注意点について徹底解説”
ダイエットをしていると、必ず訪れるのは停滞期です。
停滞期の状態は、ひどくストレスが溜まりますし、いっそのこと痩せなくてもいいかなとすら思うでしょう。
そこで取り入れてほしいのは、チートデイです。
言葉では聞いたことがあっても、意味はあまり理解できていないという方も多いのではないでしょうか。
ここでは、取り入れ方や注意点について解説します。
チートデイとは何か？
日本語で「騙す」意味があり、あえて食事制限を解除し自由を楽しむ日です。
体が栄養不足状態ではないかと心配し、栄養を蓄えるために動きを鈍くする停滞期に入った体を一時的に騙します。
自分好みの食事をし、一時的にでも摂取カロリーを増やして体を騙して、飢餓状態ではないと改めて痩せていくことに対して促しを目的としています。
太ってしまうのでは？と思うかもしれませんが、痩せる段階に入った体は1日好きなものを食べたからといって急激に太ることはありません。
チートデイを取り入れるメリット
チーデイを取り入れるメリットは、以下の3点です。
- 基礎代謝を継続
- ストレス発散
- 栄養バランスを改める
摂取カロリーをおさえて徐々に痩せていく方法を利用する場合は、体の筋肉の量を減少させ基礎代謝も低くなります。
省エネモードになった体を再度「普通の状態」とわからせてあげ、基礎代謝をアップさせるのです。
また、食事制限をしているとメンタルが強い人でもストレスが溜まり、イライラが募ります。
カロリー制限を行っているため、甘いものや脂質の多いものなどを控え、好きな食べ物を我慢する毎日は気持ちが沈んでしまうでしょう。
取り入れることで、ストレス発散をして「明日からまた頑張ろう！」とモチベーションの維持にも繋がります。
チートデイを設けると、不足しがちな栄養素を取り入れやすいです。
キレイに痩せるためにも、メリットが多いといえます。
チートデイの取り入れ方
チートデイの取り入れ方は、ポイントがあります。
単純に好き勝手食事をするのではなくて、ポイントを考慮しながら取り入れるようにしましょう。
1.週に1回取り入れる
チートデイは自分の好きなタイミングで、好きな時に食べるのではなく週に1回のタイミングがおすすめです。
気まぐれにチートデイを設定すると、どうしても「食べたいから」といった理由で食べやすくなります。
きっちり週に1回チートデイと決めて、スケジュール調整を行いましょう。
2.1人で食べずに友人や恋人、家族と過ごそう
チートデイの際、1人で食べるよりも友人・恋人・家族など複数人で食事をすると良いです。
好きなものを食べるのだから、1人でも良いと思うでしょうが、誰かと話をしながら楽しく食事をすることはとてもストレス発散にもなります。
メンタル的な部分もダイエットに大きな影響を与えるため、チートデイの際はみんなで楽しく食事をしてください。
3.体重変化に合わせる
チートデイは、体重がどのように変化しているのかも合わせて行います。
基本的に、体重減少が少なくなってきた、どれだけ頑張っても痩せなくて苦しんでいる場合のみ取り入れてください。
痩せようと頑張っている時に食べる日を設けたとしても、ただ太るだけなので無意味です。
また、痩せ始めた時に取り入れると逆に栄養素の吸収が良くなってしまうため、良い効果は得られません。
あくまで体重に減少がみられなくなった時だけにして停滞期を抜け出すきっかけを作るために、きちんとタイミングを合わせて取り入れましょう。
チートデイの注意点
チートデイは、ダイエットの停滞期を乗り越えるのに取り入れたい手法です。
しかし、単純に取り入れるだけでは思うような効果を得ることはできないといえます。
ここでは、チートデイの注意点をみていきましょう。
1.単なる食べ放題の日にはしない
チートデイは、好きなものを食べていい日ではありますが、食べ放題の日ではありません。
リミッターを外して暴飲暴食をすることではなくて、普段食べなような食事メニューを普通の量食べることを意味しています。
ボリュームのあるチートデイメニューを取り入れたい場合は、トレーニングだけは継続して消費エネルギーを増やすようにしてください。
何も考えないチートデイの場合は、取り入れることでダイエットを成功させるのではなく、体に負担をかけるだけなので注意しましょう。
2.チートデイ以外は日常を頑張る
チートデイは頻繁に行うものではないので、取り入れた日以外は通常の毎日を頑張ってください。
普段は適切な食事制限を行い、食べ物の誘惑に負けないようにすると良いです。
日頃の食事は、ストイックに生活をしなければチートデイを本領発揮しないので、注意しましょう。
3.チートデイの意味合いを誤らない
チートデイを効率的に行うためには、そもそもの意味合いを誤らないことです。
ダイエットをしている全ての人がチートデイを取り入れる必要はなく、停滞期が訪れた時だけ行ってください。
しっかりと痩せ続けているのであれば、そもそも代謝がしっかりとされているため、チートデイをする必要はありません。
さらに、ダイエットを始めてすぐの場合もまだ体が痩せることに慣れていないので、状態でも必要ないです。
まとめ
チートデイの取り入れ方や注意点についてご紹介しました。
ダイエット停滞期のストレスを発散し、チートデイを取り入れるのはとても効果的なので、ぜひ試してみてくださいね。
今回お伝えした取り入れ方や注意点を参考にしていただきながら、ダイエット成功を目指していきましょう。
