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“【ダイエット】最初の2週間が経っても痩せない8つの理由！痩せる時期やスムーズに痩せるポイント”
ダイエットを始めてから頑張っているのに、2週間経っても痩せないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
最初の2週間は痩せないという人はとても多く、痩せないのはあらゆる理由があります。
痩せない理由を理解しておくことで、ストレスを軽減させられるものです。
今回はダイエットを始めて最初の2週間は痩せない理由と痩せていく時期についてご紹介するので、参考にしてみてください。
ダイエット開始から2週間が経っても痩せない8つの理由
ダイエットを開始しても、最初の2週間が経っても痩せない理由をみていきましょう。
人によってさまざまな理由が考えられるため、自分と照らし合わせて検討すると良いです。
筋トレで浮腫んでいる
ダイエット方法に、筋トレを利用する人はたくさんいますが、最初のうちは筋トレが原因で浮腫んでしまい体重減少がわずかというケースがあります。
運動をしているのに、なぜ痩せないのだろうと疑問に感じますが、筋トレをすると一時的に筋肉組織が破壊され、炎症を引き起こして、栄養をとることで回復します。
こうした回復の過程で体内に水分を溜め込む性質を持っているため、筋トレ後に浮腫みが起きて体重が増えたり、痩せないという状況になるのです。
個人差がありますが、浮腫みは一時的なものなので徐々に痩せていきます。
急激な食事制限で基礎代謝が低下
ダイエットの基本である食事制限は、必要なことではありますが急激に食事を制限してしまうとそもそもの基礎代謝が低下し、痩せにくくなるのです。
人間は食事量を減らしても、今までと同じ状態に保とうとホメオスタシスというホルモンが働きます。
極端な食事制限をしても、すぐに痩せるわけではないですし、逆に体内の栄養バランスが崩れて便秘を招き、基礎代謝も悪くなるでしょう。
さらに、食べないダイエットをする人は体が飢餓状態になってしまい、ストレスが強い状態になるのです。
飢餓状態になった体は、食べる食べない関係なく生命活動を維持できるように生きることのみにカロリーを使います。
そのため、急激な食事制限はカロリー消費を悪くし、一度の食事でたくさんのカロリーを溜め込もうと体質が変わってしまうのです。
食事制限は過度ではなく、適切に栄養を摂りながらの調整が重要だといえます。
運動しか頑張っていない
食事制限をしたくないから運動だけで痩せよう、と考えている人は痩せにくさを感じるでしょう。
筋トレ・有酸素運動は、ダイエットに不可欠な存在ですが、消費されるカロリーは例えば、早足のウォーキングを20分行ってやっと100kcalが消費されます。
単純な計算になりますが、脂肪1kg分は7,200kcalを消費しなくてはいけないので、1日3.5時間毎日1週間歩いてやっと1kg分の脂肪が燃焼されるのです。
全く食事をしないわけにはいかないので、運動だけでは単純計算で痩せていくことはできないでしょう。
ダイエットは、基本的に運動だけではなくて食事制限も適度に組み合わせて行う方がより効果を早く感じられます。
食事制限方法が誤っている
食事制限をすることですぐに痩せると思う方も多いですが、実はカロリーオーバーしているケースもあるのです。
ダイエットで最初の2週間痩せない人の多くは、意外に食事制限方法に抜けがあり、食べていないのに太るという可能性があります。
例えば、お菓子も1口ならOK、甘い飲み物はカウントしないなど、マイルールを設けて自分を甘やかしているパターンが多いのです。
本来、栄養バランスを考えつつ、食事制限をすると徐々に体重は減っていくものですが全く効果を感じない場合は、1日自分が何を食べたのか記録をつけてください。
すると、余分に食べている可能性に気づけますし、新しい発見になるでしょう。
痩せにくい生活習慣になっている
2週間経過しても、全くダイエット効果を感じられない人は、痩せにくい生活習慣になっているケースも多いです。
例えば、偏った栄養素しか摂っていなかったり、運動を全くしなかったりとダイエットに不向きな環境で過ごしているとなかなかダイエット効果を実感できません。
痩せにくい生活習慣になると、どうしてもスムーズな減量ができないので、思うような結果が出せないのです。
睡眠不足状態
睡眠とダイエットは関係がないように感じますが、実は痩せるために大きなポイントになります。
睡眠不足状態だと、食欲をコントロールしてくれるホルモンのバランスが悪くなり、食欲が増すのです。
少なくとも7時間は睡眠をとることで、十分なホルモン環境を整えられます。
2週間経過しても、なかなか痩せないと悩む場合は、まずダイエットに適した生活習慣なのかを見直してみてください。
ストレスが強い
仕事や私生活でストレスが溜まっている人は、余分な老廃物や水分を溜め込みやすくなってしまいます。
ストレスは目に見えないものなので、どうしても自覚が持てませんが、特に女性は生理前や更年期などのホルモンバランスの変動で気持ちが不安定になりやすいです。
その場合、自分が思っているよりも強くストレスを感じて浮腫みやすくなるでしょう。
体が浮腫むと老廃物や水分が排出されないので、痩せにくい体になってしまいます。
体重計測の時間帯がバラバラ
ダイエットをしている際、必ず体重計測の時間は一定の時間にしましょう。
ある日は朝、別の日は夜に体重を測ったとしても、日中の食事をしている・していないの関係で体重の増減は変わってしまうのです。
おすすめなのは朝起きて、排尿等を済ませた後に測ることです。
前日の食事を消費し、排尿等も終わっている状態は1日の中で1番痩せている時間帯なので、朝に測定すると良いといえます。
万一、朝は毎日忙しくて体重測定が難しいという場合は、夜お風呂に入る前にするなど、必ず毎回測れる時間帯を決めてください。
もちろん、一定条件で計測しても、体重の変動はありますがバラバラの時間帯に体重計測するとより判断に困ってしまうので、一定の時間で計りましょう。
痩せ始める時期はダイエット方法で違う
痩せ始める時期は、それぞれが行っているダイエット方法で違います。
どの方法でも、最初の2〜3週間程度は痩せにくいと考え、細かな数値に一喜一憂しないようにしてくださいね。
糖質制限をしている人
糖質制限をしている人は、ダイエットスタートから1ヶ月程度経過した頃に成果が出てきます。
ただし、糖質制限は正しく行った場合に成果を得られるので方法をまずはよく見直しておきましょう。
人によっては糖質制限を始めて1週間程度で痩せる人もいますが、単純に体内の水分が減っただけなので、本来の意味で体重が減ったわけではありません。
ダイエットはただ体重を減らすだけではなくて、体脂肪を減らすことも大切なので焦らずにじっくりと向き合いましょう。
筋トレダイエットをしている人
筋トレの場合、筋肉量が増えることで体重的に変化を感じられない時期が長く、大体2〜3ヶ月程度の継続が必要です。
体重自体は1ヶ月ほど継続すると痩せていきますが、見た目として実感するのはより長く続けることが大切だといえます。
筋トレは基礎代謝をアップするのに必要不可欠なので、地道に進めてください。
食事制限のみダイエットをしている人
食事制限のみのダイエットの場合は、早い人は3週間で成果を感じられるでしょう。
ゆっくり目の人は大体1ヶ月半程度で効果を実感できるので、継続が何より大事です。
水分はすぐに抜けるので、むくみが取れると見た目にはスッキリ見えますが、体脂肪を減らすためにはある程度の期間が必要といえます。
理想的な1ヶ月の減量ペース
1ヶ月の理想的な減量ペースは体重の5％以内です。
5％以上1ヶ月で痩せてしまうと、体が飢餓状態だと感じてホメオスタシスが働き、ダイエット効果が薄れてしまいます。
例えば、体重50kgの人なら2.5kg程度痩せるのは問題ありませんが、3kgなどは極力避けてください。
スムーズに痩せるための3つのポイント
すぐにダイエット効果を感じなかったとしても、スムーズに減量するために意識しておきたいポイントをみていきましょう。
無意識にダイエットの妨げになる行動をしているケースもあるので、自分の生活を振り返ってみると良いです。
摂取カロリーと消費カロリーを意識する
スムーズにダイエット効果を得るためには、摂取カロリーを意識するだけではなく、消費カロリーも意識してください。
どれだけ摂取カロリーを制限しても、消費カロリーが追いつかなければ意味がありません。
運動量と食事量のバランスを意識することが、ダイエットを適切に成功させる方法ともいえるので、十分に検討しましょう。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
ダイエット中に必要な運動ですが、筋トレのみではなく有酸素運動も合わせるとより脂肪燃焼をサポートしてくれておすすめです。
週に2〜3回の筋トレを習慣化するだけでも十分に基礎代謝がアップしますが、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼しやすくなります。
有酸素運動は、日々の階段の登り降りでも効果があるので積極的に試してみてくださいね。
チートデイも取り入れる
ダイエットをしていると、強いストレスを感じるケースも多いため、月に1〜2回はチートデイを取り入れるのも1つの方法です。
ストレスを強く感じると、人は痩せにくい体になってしまうので、気持ちの安定をはかるためにもチートデイはあっても良いでしょう。
痩せることだけを意識するのではなくて、自分に優しくキレイに痩せることがとても大切だといえます。
まとめ
今回は、ダイエットは最初の2週間が痩せない理由についてご紹介しました。
ダイエットに対する意識の違いや筋トレ時のむくみなど、さまざまな原因があります。
どのような理由でも、基本的にダイエットはすぐに効果を得られるものではないので、気長にしっかりとダイエットしてくださいね。
