美容情報サイト Beauty Web(ビューティーウェブ)がお届けする今回のテーマは
“ダイエット中の飲み物！おすすめ＆NGな飲み物を徹底紹介”
ダイエットの成功を目指すためには、単純に食事を制限すれば良いというわけではありません。
飲み物によっても太りやすくなる可能性が高いため、しっかりと水分補給はしながらもダイエットをサポートしてくれる飲み物を選択する必要があります。
しかし水やお茶以外にも飲み物は飲めるのか、と悩む方も多いのではないでしょうか。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく飲める飲み物をご紹介します。
ダイエット中は水分不足になりやすい理由
ダイエットをしていると水分不足になる人が多くなる理由は、大きく分けて以下の2つの理由です。
- 食事量減少に伴う水分不足
- 水分も制限している
ダイエット中は、食事量を制限している方がほとんどなので食事から摂取できる水分量が減少します。
食事の水分量だけで水分不足にはなりませんが、運動を併せて行っている方の場合は知らず知らずのうちに水分不足に陥ってしまうのです。
また、むくみに悩んでいる方は、水分を制限するケースも多くあります。
水太りという言葉が先歩きして、水分が原因でむくんでいると考える方が多いですが、実際は血行不良や塩分の摂り過ぎが原因です。
体の冷えやこりなど、体の血行が悪くなった状態だと体内の余分な水分を排出できなくなりむくみが生じます。
水分が原因の場合は、1日あたりの水分摂取量が過剰に増えた際のみで通常通り飲む分には問題はありません。
むしろ、きちんと水分を摂取していないと血行不良が促進するため、水分の制限は基本的にNGだと思いましょう。
ダイエット中におすすめの飲み物5選
ダイエット中は、甘い飲み物を控えて水とお茶のみ飲むという方も多いのではないでしょうか。
もちろん、ミネラルが豊富な水や緑茶・烏龍茶などはダイエット効果も期待できるのでおすすめですが、そのほかの飲み物でもダイエット中に飲みやすいものをみていきましょう。
1.トマトジュース
体に負担を与えず、デトックスを促せるトマトジュースはダイエット中におすすめです。
トマトジュースは低糖質で、トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が期待できるため、脂肪の吸収を抑えるなどダイエット効果が期待できます。
塩分の排出を促すカリウムが豊富で、むくみ解消にも向いている飲み物です。
トロッとした飲み物なので、満腹感も得られます。
トマトジュースを選ぶ時は、塩分が添加されていない食塩無添加のものを選んでください。
2.スムージー
ダイエット中は食事制限によって不足しがちなミネラル・ビタミン・食物繊維を補える飲み物としておすすめなのは、スムージーです。
ダイエットをしていても、ジュースを飲みたいなと思っている方におすすめで、ムージーは野菜をしっかりと摂れて一石二鳥ですよ。
ただ、果物やはちみつなどを多く入れてしまうと逆にカロリーが高くなってしまい、ダイエットの効果を薄れさせてしまうので注意しましょう。
おすすめなのは、生のまま強い圧力をかけて素材の水分を搾り出して作るコールドプレスジュースです。
3.ピュアココア
抗酸化作用があるカカオポリフェノールや腸内環境改善に役立つリグニンが含まれている、ココアもおすすめの飲み物といえます。
ココアと聞くと甘くてダイエットに不向きなのではないか、と思われるかもしれませんが砂糖が含まれていないピュアココアであれば罪悪感なく飲めるでしょう。
砂糖やミルクが含まれていないピュアココアは、脂質・糖質ともに少なく、ダイエット中でも問題なく飲めますよ。
4.コーヒー
ポリフェノールが豊富に含まれているコーヒーは、脂肪吸収を抑え、むくみを改善する効果が期待できる飲み物です。
コーヒーを飲む場合は必ずブラックコーヒーにして、食後30分以内に飲むと効果がより期待できます。
ただし、カフェインの過剰摂取は胃腸に負担をかけてしまう恐れがあるので、注意してください。
5.ハーブティー
種類が豊富にあるハーブティーもダイエット効果が期待できます。
ハーブティーと一言で言っても、カモミール・レモングラスなど種類がたくさんあるので好みに併せて選べる点が魅力的です。
種類によって、消化を促進・食欲の抑制・代謝の向上などが期待できるので、自分が今一番悩んでいる部分に寄り添ってくれる種類を選びましょう。
ハーブティーはノンカフェインなので、就寝前の水分補給としてもおすすめですよ。
ダイエット中にNGな飲み物
ダイエット中でも水分補給は大切ですが、避けたいNGな飲み物もあります。
体に良いと思っていても知らぬ間にNG飲み物を摂取する可能性があるので、理解しておきましょう。
1.調製豆乳
豆乳はイソフラボンが含まれているのでダイエット効果が高いと知られていますが、調製豆乳は避けた方が良い飲み物です。
通常の豆乳とは違い、調製豆乳は砂糖を入れて飲みやすくしているため、糖分が非常に多くカロリーを余分に摂ってしまう可能性があります。
2.スポーツドリンク
運動後の飲み物としてスポーツドリンクで水分補給をするケースも多いですが、NGです。
スポーツドリンクには、たくさんの砂糖が使用されているため飲み過ぎると糖分の過剰摂取につながります。
運動後はプロテインなどダイエットをサポートしてくれる飲み物を選ぶようにしましょう。
3.カロリーゼロドリンク
ダイエット中は、どうしてもカロリーに着目しがちですが、カロリーゼロドリンクなどは避けてください。
なぜなら、カロリーゼロ・シュガーレスと表示されている飲み物は、人工甘味料が入っているからです。
人工甘味料は化学合成によって作られた添加物で、砂糖よりも甘みを感じられながら、少量で味付けができるため、カロリーを抑えられます。
しかし、人工甘味料を摂り過ぎると甘みに鈍感になり、より甘いものを求めたり腸内細菌が悪化したりとデメリットが多いです。
まとめ
ダイエット中におすすめの飲み物をご紹介しました。
ダイエット中でも、しっかりと水分を摂取して体内の余分な老廃物を排出できるようにしましょう。
今回ご紹介した飲み物を参考にしていただきながら、水やお茶に飽きた時には試してみてくださいね。
