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“ダイエットに必要なマインドセットとは？考える際のポイントやNG思考を解説”
ダイエットは、単純に数字だけを追いかけるものではありません。
痩せるように行動していても、痩せない・続かないという人も多いのではないでしょうか。
ダイエットがうまくいかない人は、そもそもダイエットへの意識を見直す必要があります。
今回は、ダイエットに必要なマインドセットについてや考え際のポイントなどを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットにおけるマインドセットとは何か
マインドセットとは、固定された考え方や物事の見方を指す言葉です。
個人の性格や経験、育った時代などによっても形成されるもので、価値観も含まれます。
ダイエットにおけるマインドセットは、自分に対して制限をしないことです。
例えば、1口スイーツを食べただけで「ダイエットが失敗した！」と思うのではなく、翌日から調整を行おうという柔軟性が大事だといえます。
どれだけ食事を制限しても、運動をしても心がしっかりしていなければ、ダイエットは成功しません。
そのため、マインドセットを自分の中で作っておくと良いでしょう。
自分の中で極端な考えに固執している可能性
ダイエットを失敗する人の多くは、自分に極端な考えに固執してしまっています。
例えば、「1ヶ月も経つのに2〜3kgしか痩せてない」とか「思うように痩せないからご飯を食べない」など、ダイエットに対する思いが過度になっている場合です。
ダイエットしてるのだから絶対にすぐ痩せたい、効果がないなら失敗なんだ、といった極端な考えをしている可能性があります。
そのような状態は、ダイエットを成功させるマインドになっていないので、どれだけ食事制限や運動をしようとも、期待する効果は得られません。
人間は急に痩せることはなく、美しい体をキープするためには徐々に痩せましょう。
心理的アプローチはダイエットに必要
以前は食事と運動がダイエットのメインでしたが、短期的に減量ができても、長期的に美しい体重維持をすることはできません。
せっかく成功したのに、またもとの体重に戻ってしまうと、ダイエットのモチベーションが下がってしまいます。
失敗経験が自信を失わせ、ストレスを溜め込みやすい状況になるのです。
心理的アプローチを取り入れ、自己肯定感を高めてストレスを適切に管理しましょう。
ダイエットは、スムーズに痩せる人もいれば停滞期などで悩む人もいます。
困難な状況に陥ったときに、乗り越えるメンタルを手に入れるためには、マインドセットがとても重要です。
マインドセットを考えるポイント
ダイエットにおけるマインドセットを考えるポイントをご紹介します。
痩せるためには持っておきたいマインドなので、しっかりと理解しておきましょう。
自分の行動パターンを理解する
セルフモニタリングと呼ばれる認知行動療法を行い、自分の体重や毎日の食事内容などをノートや手帳に記入して目に見える形で自分の行動パターンを把握してください。
毎日の記録は、自分の変化を教えてくれるため、ダイエットのモチベーションを維持していけます。
マインドセットを高めるためには、1日の簡単な出来事や行動など、その時々感じた気持ちを記入しておきましょう。
記入することで、落ち込んだときはどういう行動をしているのか、今調子よく痩せたのはこういうことをした、と自分の状況を詳しく知れます。
「達成できそう」と感じる目標から作る
ダイエットを失敗する人の多くは、なかなか達成できない目標を設定している可能性が高いです。
仕事やプライベートなどの目標を立てるときも、最終的な目標と段階的な小さい目標をそれぞれ立てることで、1つずつクリアでき、最終的な目標を達成しやすくなります。
普段全く運動をしない人が「毎日10km走る」とか、食べることが大好きな人が「1日1食にする」など、難しい目標を設定していてもクリアできません。
まずは達成可能と感じるような目標を設定し、徐々に体重を減らしていくことができるでしょう。
「〜かもしれない」と考える
考え方が偏る場合、「絶対にこうだ！」という考えは捨てましょう。
「〜かもしれない」という思考の逃げ道、グレーゾーンを作ってあげると、ストレスが軽減されます。
例えば飲み会で飲みすぎた、食べすぎたという日があっても「そんな時もたまにあるかもしれない。明日からまたしっかり頑張ろう」と自分を労ってあげてください。
ネガティブな言葉・考えで支配されるよりも、高い確率でダイエットを成功させられるでしょう。
期限を設定する
ダイエットの期限を設定することで、大体4〜6ヶ月程度で設定してください。
だらだらとダイエットを継続していたとしても、効果の実感が遅くなります。
なぜなら、感情のメリハリがうまくいかず、常にダイエットをしている状態が当たり前になって、体が慣れてしまうのです。
すぐに効果を得られるものではないので、継続した上で効果を得られる期限を設定し無理なく痩せるよう努力しましょう。
ダイエットでNGなマインド
ダイエットを成功させるにも失敗させるにも、マインドセットの方向性が大事です。
NGな人がやりがちなマインドをみていきます。
「〜すべき」と考える
「〜すべき」という考え方は、自分を責めてしまいがちです。
義務感を抱く考え方なので、心の負担を感じる要因となるので、あまり自分を責めずにいてください。
自分で決めた「痩せよう」という目標に向かって行動することが、ダイエットを継続させるカギです。
「太っているから痩せるべき」や「痩せたいなら食べないことが当然」と、苦しいルールを強いてしまうと結果的にダイエットは続きません。
万一痩せたとしても達成感が得られないでしょう。
自分に厳しすぎる
ダイエットをすることで、自分に対して過度に厳格な対応をすると、心身の不調を引き起こしてしまいます。
例えば、絶対に米を食べないとか毎日○km走るなど、通常で考えて厳しすぎるルールを決めるのは挫折の原因ともなりかねません。
ダイエット中の過度に厳格なルール設定は、ホルモンバランスの影響を受けやすいので、十分に注意してください。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、単純に食事と運動だけでは難しいです。
マインドも自分を肯定する気持ち、自分の性格や行動パターンを理解することで、ダイエット成功への道筋を作ることができます。
痩せることに対しての柔軟性ある考え方は、自分の心を和らげ、リラックスしてダイエットに臨めるでしょう。
今回ご紹介したマインドセットや見直したい生活習慣などを参考にしていただきながら、ダイエットに活用してみてくださいね。
