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“ダイエットにおすすめのおやつ！選び方のポイントやおやつの良い効果”
ダイエットをしていると、何かと我慢がつきものです。
我慢ばかりのダイエットは、継続が難しい・キツイと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
実はダイエット中でもおやつを食べることはダメなことではないのです。
ここでは、ダイエットにおすすめのおやつや選び方のポイントをお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください。
おやつ＝太るではない！ダイエットでおやつを食べて得られる効果
おやつを食べるとすぐに太ってしまうのでは、と感じるでしょう。
確かに、やみくもにおやつを食べていると太ってしまいますが、得られる効果もあります。
以下の点が、ダイエット中におやつを食べるメリットです。
- 血糖値が急激に上がるのを抑える
- ストレス予防
- 食べ過ぎ予防
ダイエット中は食事制限が必須となるので、空腹状態が長くなります。
長い空腹状態の後、食事をすると一気に血糖値が上がり、血糖値を下げようとインスリンが分泌されるのです。
インスリンは多くなると中性脂肪を合成して蓄えてしまうため、空腹状態を緩和させるためにおやつを食べるのは良い効果をもたらします。
また、ストレスや食べ過ぎを予防する点もメリットです。
おやつを食べることで、わずかでも空腹状態が緩和されるので、食事をする際の食べ過ぎを予防できます。
空腹時のイライラや集中力の低下の予防にも効果があるため、ダイエットを継続的に頑張るためにも、おやつの存在は大きいです。
ダイエットにおすすめなおやつ7選
ダイエットで得られる効果はいくつかありますが、食べるおやつはなんでもいいというわけではありません。
ここでは、罪悪感なく食べられるダイエットにおすすめなおやつをみていきましょう。
1.チョコレート
意外に感じるかもしれませんが、チョコレートはダイエットにおすすめのおやつです。
ポイントは、ハイカカオのものを選ぶことだといえます。
一般的なチョコレートは、砂糖やミルクを配合して甘さを調整します。
ハイカカオと呼ばれるカカオ70％以上のチョコレートはカカオの含有量が多い分、砂糖やミルクの量が少ないです。
カカオは、良質なポリフェノールが含まれているため、抗酸化作用があり、体が老化する原因の活性酸素を抑える働きが期待できます。
1日3枚程度であれば、問題なく食べられる量です。
2.ナッツ
ナッツ類もダイエット中のおやつとしておすすめで、特にマカダミアナッツは糖質が低いので取り入れやすいといえます。
ナッツ類は少量でも満腹感を得やすく、食物繊維やビタミン類なども一緒に摂取できるのでダイエットで不足しがちな栄養素を補給できる点も魅力です。
3.フルーツ
フルーツは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でダイエット中のおやつとしておすすめです。
フルーツには血糖値を上げにくい果糖が含まれているので、甘さを得つつ健康的に食べられます。
りんご・いちご・キウイは、低カロリーフルーツとしておすすめです。
手軽に食べられますが、缶詰はシロップ漬けでカロリーを摂ってしまうため、生のフルーツを食べるようにしましょう。
4.ビーフジャーキー
牛肉を干した保存食として知られているビーフジャーキーは、高タンパク・低カロリーでおすすめです。
噛みごたえがあるので、少しでも満足感が得られます。
ダイエット中は、少量で満足感を得られる食事・おやつを摂取することがとても効果的なので、ビーフジャーキーはとても良いおやつの種類です。
5.豆乳系のおやつ
豆乳プリンや豆乳スムージーなどもダイエット中におすすめです。
大豆イソフラボンが含まれているので、脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットの手助けをしてくれるでしょう。
ただし、甘い味付けをしているおやつは糖質も多いので栄養成分表示をしっかりと確認して、カロリー調整を行ってください。
6.ギリシャヨーグルト
栄養たっぷりでダイエット中でも人気のヨーグルトは、おすすめのおやつです。
その中でも、ギリシャヨーグルトはタンパク質を豊富に含んでいるので、運動の後に食べると筋肉量アップに役立ち、基礎代謝が上がりやすくなります。
基本的にフルーツソースが入っているタイプよりも、無糖タイプのヨーグルトがおすすめです。
7.低糖質おやつ
ダイエット向けに販売されている、低糖質のおやつはとても魅力的といえます。
クッキーやアイスなど、さまざまなお菓子が低糖質で作られているので、カロリーが低く罪悪感なく食べられるでしょう。
低糖質のおやつは、血糖値の上昇が緩やかでタンパク質や食物繊維もとりやすいです。
ダイエットに良いおやつの選び方
ダイエットに良いおやつを選ぶ際、意識しておきたいポイントがあります。
意識しておくことで、不安なくおやつを食べられて、ダイエットの強い味方にもなるのです。
ポイントは難しいものではないので、しっかり覚えておきましょう。
1.タンパク質・食物繊維を意識
おやつを選ぶ際、タンパク質や食物繊維の量は意識してください。
ダイエット中は、食事制限をしていて栄養素が不足する可能性も高いです。
そのため、おやつを選ぶときは不足しがちな栄養素を補う意味でもタンパク質や食物繊維が含まれているおやつを選ぶようにしましょう。
タンパク質は筋力アップに役立ちますし、食物繊維は便通改善に効果的です。
2.よく噛めるものを選ぶ
よく噛むと緩やかに血糖値が上がり、満腹感を得られます。
そのため、ダイエット中に食べるおやつもビーフジャーキーなど、よく噛むおやつを選ぶと少量でも十分に満足できるでしょう。
よく噛むことに慣れると代謝も良くなるため、ダイエット効果をアプできるのです。
3.小分けパックを選ぶ
食べ過ぎを防ぐために、小分けパックを選びましょう。
ダイエットにおすすめのおやつだからといって、食べすぎては意味がありません。
小分けパックもしくは個別包装になっているおやつだと、食べる量のけじめをつけられるので、だらだら食べすぎる心配がないです。
携帯性も良いため、小腹が空いた時に食べられる点もメリットいえます。
まとめ
ダイエットをしていても、おやつを食べることはNGではありません。
ポイントは、どんなおやつを食べるのかです。
ダイエット中に食べられるおやつを理解すると、我慢するストレスが軽減できます。
今回ご紹介したおすすめおやつを参考にしていただきながら、相性の良いおやつを見つけてみてくださいね。
