美容情報サイト Beauty Web(ビューティーウェブ)がお届けする今回のテーマは
“冬でも代謝アップが期待できる習慣＆手軽なエクササイズ”
冬は寒さのせいで夏よりも汗をかきにくく、シーズンイベントも多いので太りやすい季節だと感じる方も多いのではないでしょうか。
自宅に引きこもりがちな冬ですが、実はダイエットに向いているシーズンなのです。
しっかりと代謝アップ習慣を身につけることで、冬でもダイエットを成功させられます。
今回は、冬でも代謝アップが期待できる習慣や手軽に可能なエクササイズをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
冬は太りやすいは嘘！ダイエットに向いているシーズンな理由
冬はシーズンイベントが多く、服装も肌の露出が極端に減るので気が緩みやすい時期です。
一方で、冬は夏に比べるとエネルギー消費量が高くなるので実は痩せやすい時期だといえます。
エネルギー消費量というのは、人間が生きていくために必要な生命活動を維持するもので、基礎代謝と呼ばれています。
冬は寒さによって、体温を維持しようと体内で脂肪を燃焼してエネルギーを作り出す働きが活発になっているのです。
特別な運動を行わなくとも、気温が低い冬は体の基礎代謝がかなり高くなっています。
さらに、寒さを感じると肥満の原因である燃焼しにくい白色細胞脂肪を燃焼しやすい褐色脂肪細胞に変化させるようホルモン分泌がされるのです。
気温が低い環境下では、脂肪燃焼しやすい細胞に変わるため、ダイエット効率が良くなります。
積極的に取り入れたい冬にできる代謝アップ習慣
冬は代謝が良くなる時期といえども、何もしていない状態ではついつい食べ過ぎてしまったり、寒さによって血行不良が引き起こされて代謝が悪くなる可能性もあります。
そこで、積極的に取り入れたい代謝アップ習慣をみていきましょう。
1.朝一の白湯
冬でも寝ている間にコップ1杯分の汗をかいていると考えられています。
そのため、季節関係なく朝起きたらすぐに水を飲む習慣を取り入れると良いですが、冬は体が冷えているので白湯がおすすめです。
白湯は、沸騰させた水を約50°まで冷ましたお湯のことを指します。
内臓を温めてくれるため、血行の巡りを良くする作用や老廃物を排出する効果が期待できるでしょう。
便秘に悩んでいる方や慢性的な冷えに悩んでいる方は、特におすすめです。
朝は1日の中で最も体温が低い時間帯のため、冷たい水ではなく白湯を飲むことでより代謝が上がります。
2.しっかりと入浴
冬に代謝アップを期待するポイントは、血行状態です。
冷えは血行を悪くする大きな原因ともなるため、毎日の入浴はしっかりと行いましょう。
シャワーだけでは体の芯までは温まらないので、入浴習慣を大事にしてください。
お風呂の中で足や腕などを軽くマッサージして、血行促進を目指してくださいね。
ゆっくりとお風呂に入っていると、気持ちもリラックスして、良い眠りに導いてくれます。
冬の場合は半身浴ではなく、全身浴がおすすめですよ。
3.冬が旬の食材を取り入れる
体を温める作用がある食材は、基本的に冬が旬の食材です。
例えば、しょうが・大根・ごぼうなどの根菜などは、スープにするととてもおいしいので積極的に取り入れて温活を行いましょう。
体を温めることによって、しっかりと血行が良くなり、代謝もアップするので旬の食材を食べる習慣は取り入れてください。
さらに、赤身の肉や魚などに含まれる良質なタンパク質も、筋肉の材料になる大事な栄養素です。
旬の食材と合わせて取り入れましょう。
4.リラックスする時間を作る
生活習慣の中で代謝アップにつながるのは、自律神経を安定させることです。
睡眠不足やストレスなどが重なると、自律神経が乱れて血行不良に繋がります。
1日30分や1時間程度でもいいので、何も考えずのんびりする時間や自分の好きことだけをする時間を作ってください。
深呼吸をして気持ちをリラックスさせると、より効果的です。
代謝アップを手助けするエクササイズ
代謝アップ習慣と合わせて、簡単なエクササイズを取り入れることでより痩せやすい体内環境を目指せます。
激しい運動ではなく、代謝アップを促すエクササイズやヨガのポーズをお伝えするのでぜひ参考にしてみてください。
1.無理なくできる全身トレーニング
全身トレーニングで腕立て伏せが有名ですが、筋肉量が少なくなかなか難しいという人におすすめのトレーニングをお伝えします。
方法は、以下のとおりです。
- 四つん這いの状態になり、肘と前腕を床につける
- お腹に力を入れて膝を伸ばしてつま先を立てる
- 頭からかかとまでが斜め一直線になるように30秒キープ
両足繰り返しを5回程度、1日3セット行うと効果的です。
トレーニングの際は、お尻が上がったり腰が剃ったりしないようにしっかりとお腹を引き締めてください。
徐々にキープする時間を長くすると、より代謝を高められます。
2.下半身の筋力を鍛えるヨガのポーズ
足などは全身の筋肉量の約70％程度が下半身の筋肉だと考えられているほど、大きな筋肉がある部分です。
そのため、下半身を鍛えることによってより代謝を促せるので、手軽にできるヨガのポーズを覚えておきましょう。
方法はとても簡単で、以下のとおりです。
- 足を腰幅に開く
- 両手を腰に当てて息を吸いながら胸を上に引き上げる
- 息を吐きながらお尻を後ろに引き、膝を深く曲げる
- お腹に力を入れて上体を起こす
- 息を吸いながら両手を耳の横まで上げ、5呼吸分キープ
膝を深く曲げる際は、なるべく深く腰を引くと良いです。
その際、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
反り腰になると効果が半減するため、背骨を伸ばすよう意識しましょう。
まとめ
冬に取り入れたい代謝アップの習慣やエクササイズについてご紹介しました。
太りやすい時期だと多くの方が感じているシーズンですが、日頃の習慣を変えるだけで逆に痩せやすくなるシーズンだといえます。
冬こそ代謝アップ習慣を身につけ、効率よく痩せやすい体づくりを目指しましょう。
