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“髪の毛をツルツルにする方法は食事が大事！必要な栄養素を徹底解説”
年齢関係なく、髪の毛の水分やツヤが軽減してしまう人も多いのではないでしょうか。
髪に良いとされる海藻類だけでは、ツルツルのきれいな髪を育てるために必要な栄養素が不足してしまいます。
今回は、髪の毛をツルツルにする方法として効果的な食事についてご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
ツルツルの髪の毛になる必要な栄養素
肌と同じで、ツルツルの髪の毛にするためには、体の内側からきれいにしていく必要があります。
そのため、食事はとても大事な部分ですが、やみくもに食べると良いわけではなく必要な栄養素を的確にとることが大事です。
髪の毛に必要な栄養素をしっかりととることで、健康の維持や成長をサポートします。
タンパク質
タンパク質は、ツルツルのきれいな髪の毛を作りだすのに重要な栄養素です。
タンパク質の一種である「ケラチン」は、髪の毛の主成分なのでケラチンは多くのアミノ酸が結合してできます。
そのため、アミノ酸を豊富に含んでいる良質なタンパク質を摂取すると、ケラチンの生成を助けるので美しい髪の毛の基礎を作ることが可能です。
植物性タンパク質である大豆、動物性タンパク質である肉や魚などが適しています。
肉類には飽和脂肪酸が多いため、バランスを考えて魚介類の不飽和脂肪酸も摂取しましょう。
ただし、極端な偏りはバランスの良い栄養を得ることが難しいので、肉類を食べる際は茹でたり焼いたりして余分なカロリーを落として食べると良いです。
ミネラル
ミネラルは、ケラチンの生成を助ける作用があるのでツヤのある髪の毛作りに欠かせません。
ミネラルには、以下のような種類があります。
- 亜鉛
- ヨウ素
- ゲルマニウム
どの種類にも、髪の毛の成長を促し、栄養を丁寧に届けるような作用が期待できるので、積極的に摂取しましょう。
ゲルマニウムは、食べ物ではなく飲料水を飲むことができるので手軽に摂取できる点が魅力です。
ビタミン類
美しい髪の毛を作り出すためには、タンパク質だけでは不十分なので栄養を体に速やかに取り込むためにビタミン類も摂取しましょう。
細胞の成長を促す「ビタミンA」、タンパク質の代謝を助ける「ビタミンB6」、血行を促進して髪の毛に栄養を送る「ビタミンE」は、特に意識して摂取してください。
ビタミンAは、緑黄色野菜やウナギに多く含まれています。
ビタミンB6は、マグロやサバなどの魚類のほか、鶏ささみなどにも多く入っているのでおすすめです。
ビタミンEは、アーモンドに豊富に含まれています。
髪の毛をツルツルにする方法で意識したい食べ物
ツルツルな髪の毛にするために必要な栄養素を効率的に摂取するためにも、意識的にとりたい食べ物を理解しておきましょう。
すぐに効果が出るものではありませんが、毎日の積み重ねが大切です。
美しく髪の毛を伸ばせる乳製品
チーズやヨーグルトなどの乳製品は、「カゼイン」というタンパク質の一種が豊富に含まれています。
健康的な髪の毛を維持するために必要不可欠な栄養素で、髪の毛の健康を維持する働きが期待できるでしょう。
乳製品には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、ツヤのある髪の毛に育てます。
ただし、あまり食べすぎてしまうと肥満につながる可能性もあるので、量についてはよく検討してください。
ツルツル丈夫な髪の毛を作る全粒穀物
全粒穀物はホールグレインと呼ばれるもので、ほとんど加工されていない穀物を指します。
亜鉛・ビタミンB・鉄分が多く含まれているので、健康的な髪の毛を維持するのに重要な成分が多く含まれているのです。
さらに、ホルモンの分泌にも大きな関わりがあるので、ツヤ・コシに影響を与えます。
食べ方としては、全粒穀物で作られたパンやシリアルを活用すると良いです。
ただし、炭水化物に分類されるため、食べすぎると血糖値が急上昇します。
適切な食事量を心がけてください。
ツヤとハリを出すにはニンジン
目の健康に良いことで知られているニンジンは、ツヤツヤとした髪質に導いてくれる効果も期待できるでしょう。
ビタミンAが豊富に含まれている野菜で、頭皮を健康的に保つと同時に髪本来の艶を高めてくれるのです。
太陽から髪の毛・肌を守る役割も果たし、料理でも使いやすい食材としておすすめといえます。
水分を保つのに効果的なほうれん草やブロッコリー
ほうれん草やブロッコリーなど、緑が濃い野菜は髪の毛に必要なビタミンA・Cが豊富に含まれています。
それぞれ「天然のコンディショナー」と呼ばれるほど、皮脂の分泌を促して頭皮の状態を整えてくれるでしょう。
健康的な髪の毛の成長を促す効果が期待できるので、ツヤのある美しい肌へ導きます。
白髪予防には山椒
白髪予防に効果的なのは、山椒です。
山椒には、毛母細胞のメラニン生成を促進する働きがあります。
山椒の葉は天ぷらやお吸い物、実はしょうゆ漬けやワインビネガー漬けがおすすめです。
白いご飯と相性の良い食べ物なので、ピリッとした感覚が好きな人で白髪予防を期待する人は積極的に取り入れてみてくださいね。
髪の毛に良い生活習慣
どれだけ髪の毛に良い栄養素を摂り入れたとしても、生活習慣が伴わなければ良い効果は期待できません。
以下では、髪の毛に良い生活習慣をご紹介するので参考にしてみてくださいね。
決まった時間に食事をする
決まったサイクルで食事をするというのは、とても大事です。
食事・睡眠といった、生きる上で大事な部分のサイクルが乱れていると、どうしても心身ともに悪い影響が出てしまいます。
睡眠不足、食事バランスの悪さは肌にも髪の毛にも良い影響を与えません。
バランスの良い食事をとっていたとしても、食べる時間がバラバラだと生活のリズムを体が覚えられずに思うように機能しないのです。
特に深夜に食事をするのはNGで、就寝前に食事をすると胃に血液が集まり、睡眠不足の原因になる可能性があります。
同時にヘアケアも行う
食事だけに頼り、ヘアケアを行わないのはNGです。
髪の毛に良い食事を意識しながら、同時にヘアケアを行うからこそ、良い効果を実感できるでしょう。
髪の毛に良い栄養素を摂りながら、頭皮マッサージやヘアケア製品を見直すなど、ツヤのある髪質になるよう意識した生活をしてください。
まとめ
今回は髪の毛をツルツルにする方法で食事の大切さをご紹介しました。
必要な栄養素をしっかりと摂り入れて、合わせてヘアケアも行っていきましょう。
今回ご紹介した食べ物を参考にしていただきながら、毎日の食事を楽しんでくださいね。
