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“メリハリのある健康的なヘルシーボディになるための習慣とは？マインドについても紹介”
女性の体は、季節などによっても変化します。
お腹や二の腕などがたるんでいると、だらしない印象になりますし、痩せすぎていてもメリハリがなく魅力的には見えません。
近年注目されているのは、程よいスタイルのヘルシーボディです。
健康的で美しい見た目のボディを作るために、難しい方法は不要です。
今回は、ヘルシーボディになるための習慣や心を健やかに保てるマインドも含めて紹介します。
ヘルシーボディとは？
そもそも、ヘルシーボディとはどのような状態を指すのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
名前の通り、健康的で明るい印象のある体のことを指します。
ただ痩せているだけの体ではなく、自分の身長や雰囲気に合った体を作ることが大切です。
そのため、体重にとらわれず「自分らしい美しさ」を目指しましょう。
一気に痩せたい、とにかく細くといった固定概念にとらわれず、どのような体型が自分にとってベストなのかを心と体と相談しながら、少しずつバランスを見つけていくと良いです。
近年、多くのモデル・芸能人たちは細いだけではなく、健康的な美しさを提唱するようになりました。
痩せることだけにとらわれてしまうと、心も体も不健康になってしまうケースが後を絶ちません。
健康と美しさは一体であるべき、という考え方からヘルシーボディは注目を集めるようになったのです。
メリハリのあるヘルシーボディを目指せる習慣
健康的な美しさがヘルシーボディだと理解していても、どのような習慣を行うことでメリハリのある体になれるのだろうかと悩みます。
以下では、ヘルシーボディが目指せる生活習慣を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
運動習慣をつける
ダイエットをしていてもいなくても、日頃から運動習慣があるかないかはとても重要です。
体を動かすことを習慣化させて、体内の動きをよくすることは健康への第一歩につながります。
ジムに通うなど、激しい運動をする必要はなく、例えば5〜10分程度のストレッチなどでも十分に美しい体を目指せるでしょう。
週に1回1時間のトレーニングをするよりも、毎朝5〜10分のストレッチをする方が手軽に継続できます。
運動する時間がトータル的に変わらないのであれば、毎朝のストレッチを習慣化させる方が気持ち的にも楽です。
夜ではなく朝・昼を活動時間にする
ヘルシーボディを作るためには、夜型の生活を改善することが大事です。
例えば、仕事が終わった後に必ず友人と食事に出かけるなどは極力避けましょう。
友人と楽しい時間を過ごす時は、ランチを共にしたり、休日の早い時間から楽しむようにしてください。
夜遅くまで活動していると、体に疲れが蓄積しやすく、脳が刺激を受けている状態なので良い睡眠は得られません。
そのため日中に活動し、夜は体を休めることを意識しましょう。
太陽をしっかりと浴びる
毎日のストレッチの効果を上げる、リラックス効果を得るためには太陽をしっかりと浴びることが大切です。
太陽に向かってストレッチをすると、気持ちがスッキリします。
リラックス効果が期待できるので、1日1回でもしっかりと太陽を浴びましょう。
太陽は、ビタミンDの生成を促してくれるので、健康的な体を作る手助けをしてくれます。
もちろん、日焼けが気になる…という方もいるかもしれませんが、1日1回太陽を浴びることで体内時計を整える働きも得られるのです。
電子機器には極力触れない
ヘルシーボディの秘訣は、健康的な生活です。
体が健やかな状態になり、リラックスしていることがとても大切といえます。
心から笑顔になり、素直な自分でいられるよう、丁寧に毎日を過ごすようにしましょう。
そのためには、良質な睡眠をとることが重要です。
良い睡眠は、心の乱れを取り除くことができるため、意識しておかなくてはいけません。
質の良い睡眠というのは、単純に長く睡眠時間をとるだけではなく、心の乱れを取り除く必要があります。
眠りにつく前は、スマホやパソコンなどのブルーライトには極力触れず、薄明かりの中静かにしていることがおすすめです。
電子機器の光は、脳の刺激を増大させるため、見ないというだけではなく、枕元や同じ部屋に置くこと自体を避けてください。
電子機器を眺めるのではなく、読書でリラックスした気分に浸ると良いでしょう。
ヘルシーボディを目指すマインド
ヘルシーボディを目指す際、生活習慣を意識するだけではなく、自分の気持ち大向き合う必要があります。
痩せたい、細くなりたいという気持ちが強いと、どうしても自分の体に対してネガティブな感情が起きてしまうでしょう。
以下では、ヘルシーボディを目指すマインドについて、紹介します。
細いほど美しいは勘違い
多くの女性は、とにかく痩せていることが美しいと思いがちです。
モデルや芸能人の多くは、スレンダーな体型ですが、実際はきちんとバランスの取れた食事をしてトレーニングも行っています。
運動と食事のバランスをとることで、ツヤのある肌を作り上げられますし、健康的な美しさが得られるでしょう。
細いほど美しという考えは、自分の個性を失わせ、美しさを削ぎ落とすことになると考えてください。
細さではなく、自分が1番美しい体重、スタイルを考えることがとても大切です。
自分を受け入れる
体型というのは、年齢や生活スタイルによって変化があります。
その時々で変わっていく体型に対して、常に苛立っていてはヘルシーボディを手に入れることはできません。
自分をまずは受け入れてから、どのようなスタイルになりたいのかを考えてみてください。
自分のコンプレックスを隠したいと思うだけではなく、体の特徴を好きになり、より魅力的にするにはどうしようか、と考える方が健康的です。
足が太い、お尻が大きいなど、コンプレックスを抱えているだけでは、心がすり減ってしまいます。
自分を受け入れることは大変ですが、一度向き合ってみましょう。
まとめ
今回は、多くの人が憧れるヘルシーボディを目指す方法を紹介しました。
日々の些細な習慣や、自分なりのマインドによってヘルシーボディは目指せるので、しっかりと意識してみてください。
大切なことは、自分の心と体と丁寧に向き合うことです。
