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“MCTオイルをダイエットに使用するコツ！効果や注意点について解説”
ダイエット方法は、世の中に数多く存在しています。
数あるダイエットの中で、自分に合っているダイエット方法を見つけるのは大変なものです。
近年、MCTオイルを活用したダイエットが注目されています。
今回は、MCTオイルをダイエットに使用するコツや注意点について紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
MCTオイルとは
MCTとは「Medium Chain Triglyceride（ミディアムチェーントリグリセリド）」の略語で、日本語に訳すと「中鎖脂肪酸」と呼ばれています。
MCTを多く含むオイルは、ココナッツオイル・パームオイルなどが知られているでしょう。
しかし、MCTオイルは100％MCTだけで精製されたオイルです。
一般的に知られているオリーブオイルやソイオイルなどの植物油や、バターやラードなどの動物性油脂に含まれている脂肪酸はほぼ「長鎖脂肪酸」だといえます。
長鎖脂肪酸は、分子量が大きな脂肪酸ですが、MCTは分子量が長鎖脂肪酸の半分くらいの小ささです。
その分、摂取をしても体の中で分解されやすいため、消化も速く、グルコースやアミノ酸と同様に門脈を通って直接肝臓へ運ばれていきます。
素早くエネルギー源となるので、体内に脂肪として蓄積されにくく、ダイエットに効果的と注目を集めるようになりました。
MCTオイルはケトジェニックダイエットに最適
MCTオイルは、人気の糖質制限ダイエットのケトジェニックダイエットと相性が良い点も魅力の1つです。
ケトジェニックダイエットは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを徹底して意識し、ケトン体をメインのエネルギー源にできるよう糖質を制限します。
一般的に、多くの人が食べているご飯やパンに入っているブドウ糖をメインのエネルギー源にしていますが、ブドウ糖の場合は摂りすぎると太る可能性があるのです。
そのため、ケトジェニックダイエットを行うことで、糖質の量を制限しながらも良質な栄養素を取り入れて、脂肪燃焼を促し、健康的に痩せやすい体を作り上げることができます。
MCTオイルは、体に蓄積しにくい特徴を持っているので、エネルギーへと素早く変換し、ケトン体を効率的に産生可能です。
MCTオイルをダイエットに使用するコツ
ダイエットに効果が期待できるオイルとして注目のMCTオイルですが、しっかりと使用する際のコツも理解しておきましょう。
体やダイエットに良いと思い、摂取しすぎるのはNGです。
以下では、コツを紹介するので参考にしてみてください。
熱さずに使用する
MCTオイルは、他のオイルのように熱して使用するのはおすすめしません。
一般的に、オイルには一定の温度を超えると煙が上がって発火するポイントがあります。
MCTオイルにも発火点があり、通常の食用オイルであれば370〜400°のところをMCTオイルだと140°程度で発火すると考えられているのです。
そのため、少しの熱でも急激に発火してしまう可能性があるので、炒め物や揚げ物に使用せず、サラダやコーヒーに混ぜる方法が適しています。
バルサミコ酢などと混ぜてサラダにかけても美味しいですし、バターコーヒーと呼ばれるグラスフェッドバターと一緒にブラックコーヒーに入れる方法も良いでしょう。
バターコーヒーは、朝飲むと体がすっきりすると考えられているため、体調を整えたい人にも向いています。
1日大さじ1杯を目安に使用
MCTオイルに限らず、ダイエット目的でオイルを摂取する場合、過剰に摂取することは避けてください。
MCTオイルを摂取しすぎると腹痛を引き起こす可能性もあるので、少しずつ増やしていくように意識します。
1日最大でも大さじ1杯を目安に使用し、最初の段階では小さじ1杯からスタートするなど、体に配慮した量を心がけてください。
純度を高めるために、人工的に精製されたオイルなので、MCTオイルばかりを過剰に摂取することは、良い効果だけではなく悪い効果を引き起こす可能性もあるので、十分に注意しましょう。
3時間おきに摂取する
MCTオイルをどのようなタイミングで摂ると良いのか、迷う方も多いのではないでしょうか。
基本的に、MCTオイルは3時間程度経過すると消化吸収されていくので、少量ずつを3時間程度置いて摂取するのが理想的だといえます。
仕事や育児などで、タイミング良く摂取できないという方は、朝にしっかりと摂取することをおすすめします。
朝に摂取すると、その後の活動時間が長いので1日かけてしっかりとエネルギー消費が可能だからです。
もしも、夜しかMCTオイルを摂取できないという場合は、日中に糖質を摂りすぎないように注意することと、就寝の3時間前までには摂取するように心がけてください。
日中に摂取した糖質を消費しきれていないと、体がMCTオイルを消費するまで対応ができません。
そのため、ある程度の時間があくように意識しましょう。
MCTオイルダイエットをする際の注意点
MCTオイルは、効率的にダイエット効果を得られる半面、注意点もあります。
以下の注意点を理解し、自分との相性を見定めてください。
- 吐き気や下痢のリスク
- 肝臓への負担がある
- コレステロールや中性脂肪への影響
吐き気や下痢のリスクですが、日常的に脂質の多い食事を摂る人やお腹が弱い人の場合は、ダイエットでオイルを取り入れると体への負担が大きくなってしまいます。
そのため、気持ち悪さやお腹の不調を感じる可能性があるでしょう。
不安な方は、MCTオイルを飲み物と一緒に摂取するのではなく、食べ物と一緒に摂取することでリスクの軽減が可能です。
また、MCTオイルは肝臓にダイレクトに運ばれて、肝臓で分解されるという特徴があります。
もともと、肝臓の数値が悪い人や肝臓に疾患がある人は、MCTオイルを積極的に取り入れることで逆に問題を引き起こしてしまう可能性もあるので、十分に注意が必要です。
MCTオイルは、血中脂質にほとんど影響はないと考えられていますが、個人差のある部分なので過剰に摂取するとコレステロールや中性脂肪に影響してしまいます。
適度な量を厳守し、体調と相談しながら利用するようにしましょう。
まとめ
今回は、MCTオイルのダイエット効果について紹介しました。
脂肪燃焼効果が高いオイルなので、ダイエットの効率をアップするようサポートが可能です。
今回紹介した注意点や取り入れ方を参考にしていただき、理想の体を手に入れてくださいね。
