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“夏までに痩せたい！太もも・二の腕痩せにおすすめのダイエット”
夏は露出が多くなる時期です。
特に、手足はあまり隠すこともなくなるので、太さが気になるという方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、太もも・二の腕痩せにおすすめのダイエットを紹介します。
夏までに痩せたいという方は、ぜひ早いうちに対策してください。
太ももが太くなってしまう原因
太ももが太くなってしまうのには原因があります。
普段の生活習慣で改善できることでもあるので、まずは太ももの悩みの原因についてみていきましょう。
骨盤のゆがみ
骨盤が歪んでいると、下半身のあらゆる部分に影響が出てきてしまいます。
それは太ももも例外ではありません。
太ももの悩みは骨盤から来ていることも多いので、ストレッチやエクササイズで歪みを矯正することが大切です。
むくみ
むくみは、生活習慣が乱れていると発生しやすいトラブルです。
むくみを取るためにはデトックスを意識したダイエットが効果的です。
たくさん食べているわけではないのに太ももが太い気がするという方は、むくみの原因を取り除きましょう。
余分な脂肪
当然のことながら、余分な脂肪があればその分足は太くなってしまいます。
脂肪が気になる場合は、有酸素運動をしましょう。
多少の運動では、足に筋肉がついて太くなる心配もありません。
太もも痩せにおすすめのダイエット
ここからは太もも痩せにおすすめのダイエットを紹介します。
太ももを細くしたい、引き締めたいという方は、これらのダイエットをバランスよく行ってみてください。
スクワット
下半身に負荷をかけるスクワットは、太もも痩せにとても役立ちます。
骨盤の歪みの矯正にもつながります。
回数は10回〜15回を3セットが目安ですが、無理にやるのはおすすめできません。
自分のできる回数から始めてみましょう。
足裏のツボ押し
足裏のツボを押すと、足全体の疲れが取れると言われています。
つま先を曲げると足裏にくぼみのできる場所がありますが、それが足をスッキリさせるツボです。
親指の真ん中でゆっくりと刺激し、5秒ほど圧力をかけて押すのを3回ほど繰り返しましょう。
リンパマッサージ
リンパをマッサージすることで、むくみが取れて足が細くなる効果があります。
お風呂に入ったあとのタイミングで、ぜひリンパマッサージをしてみましょう。
ツボ押しと組み合わせて行うと効果的です。
自転車
自転車は足を使って漕ぐので、足全体の筋トレにつながります。
普段は電車や車で移動している区間も、自転車を使ってみる習慣をつけると太もも痩せにつながるでしょう。
二の腕がたるんでしまう原因
二の腕は、日常生活であまり使うことのない部位です。
そのため、意識してストレッチやトレーニングをしないと、すぐにたるんでしまいます。
まずは二の腕のたるみの原因を見てみましょう。
姿勢の悪さ
姿勢が悪いと、脂肪がついて太りやすい体質につながります。
二の腕も含め、痩せるためには姿勢の改善から始めることが大切です。
普段から背筋を伸ばし、全身を引き締めて過ごしてみると良いでしょう。
筋肉不足
筋肉が不足すれば、当然たるみも起きやすくなります。
しかし、先ほども書いたように、二の腕は普段あまり使わない部位です。
筋肉不足を解消するためには、後述するトレーニングを行いましょう。
余分な脂肪
太ももと同じく、二の腕も余分な脂肪がつくことで太くたるんでしまいます。
代謝を良くするために運動習慣をつけたり、食事量に気を使うことが大切です。
二の腕痩せにおすすめのダイエット
以下は、二の腕痩せにおすすめのダイエットです。
トレーニングとストレッチを中心に、無理のない範囲で挑戦してみましょう。
腕立て
腕立ては腕全体に負荷をかけるので、二の腕を効果的に引き締めることができます。
筋力不足の方にとってはきついトレーニングですが、まずは3回からでもいいので始めてみましょう。
1ヶ月後には見違えるほど二の腕が引き締まっているはずです。
プランク
プランクも、二の腕を引き締めるのに効果的なトレーニングです。
通常は30秒が1セットですが、これも無理に行う必要はありません。
できる範囲から徐々に時間を長くして、全身を引き締めていきましょう。
手首のストレッチ
手首のストレッチは、二の腕の筋肉にも効果があります。
片腕を前に伸ばし、もう片方の腕で指を手前に引くようにして腕全体を伸ばしましょう。
大きな動きではないので、仕事や家事の合間に手軽に行うことができておすすめです。
マッサージ
マッサージをすることで、コリがほぐれ、二の腕をスッキリさせることができます。
やり方は、二の腕を軽く掴むようにしながら、親指で気になる場所を押すだけです。
気分のリフレッシュにもつながるので、ぜひ毎日マッサージをしてみてください。
まとめ
二の腕も太ももも、意識してエクササイズやストレッチを行わないと太っていってしまいます。
マッサージやツボ押しなどで気持ちよくリフレッシュしながら、無理しない程度にエクササイズも頑張りましょう。
毎日コツコツと続けることで、夏の露出の多い服装にも自信が持てるようになります。
