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“プロテインを活用して美ボディ習慣を身につけよう！おさえておきたいポイントを徹底解説”
年齢や日頃の生活スタイルによって、徐々に身体的な変化を感じる方も多いのではないでしょうか。
健康的な美しさを保つために、いろいろやってみようと思うもののなかなか難しいですよね。
そんな方におすすめなのは、プロテインです。
プロテインと聞くと、筋トレをしている人が飲むものとイメージされますが美ボディづくりにも役立ちます。
ここでは、プロテインを活用した美ボディ習慣を身につけるポイントをご紹介するので、参考にしてみてください。
美ボディ作りのためにプロテインが効果的な3つの理由
なぜ、ボディ作りのためにプロテインが効果的なのか、3つの理由を解説します。
プロテインは、飲んだり食べたりするだけで摂取できるので取り組みやすいです。
1.手軽に栄養素を取り入れられる
プロテインを取り入れる最も良い理由は、手軽に豊富な栄養素を摂取できる点です。
食事や飲み物だけでは偏りがちな栄養もプロテインを摂ることで、簡単に摂れます。
プロテインによって、配合されている栄養素は違いますが、女性の体に考慮した国内産大豆やビタミンなどが多いです。
中には、美容成分が含まれているケースもあるので、自分が得たい効果を期待できるプロテインを選んでみてください。
2.アレンジが楽しめる
プロテインは、基本的にドリンク系が多いですが、毎日飲んでいると飽きてしまいます。
粉を水で溶かして飲む方法だけではなく、食べ物や牛乳に混ぜて摂取するだけでも食べた印象が変わるでしょう。
そのほかにも、ヨーグルトにグラノーラやフルーツと一緒にプロテインをトッピングして食べるのもおすすめです。
美容サプリなどと違い、アレンジができるプロテインはとても使いやすく、楽しみながら摂取ができます。
おやつを食べる時は、ついつい罪悪感を抱いてしまいますが、プロテインであれば食事や間食を楽しめるでしょう。
3.体の内側からキレイにしてくれる
スキン・ボディケアとは違い、体に取り入れることによって、体の内側からもキレイにしてくれます。
プロテインは、体に重要な栄養素の1つであるタンパク質が含まれているので、体づくりの基本の栄養が手軽に摂れる点が良さです。
タンパク質は、筋トレで摂取するとイメージされますが、キレイな髪の毛・爪・肌を作るためにも必要な栄養素といえます。
食事でも摂れますが、カロリーを気にする方であれば控えたいと思うものです。
プロテインの場合は、カロリーを抑えながら栄養素をしっかりと摂取し、体の内側からキレイするサポートができます。
プロテインを活用して美ボディになる習慣ポイント
プロテインを活用するのはとても魅力的ですが、美ボディになるための習慣づけが大切です。
特に大切なのは、どのタイミングでプロテインを摂取するのかなので、ポイントを見ていきましょう。
朝食として摂取
わかりやすく、継続しやすい習慣としては朝食として摂取することです。
忙しくてついつい朝食を抜いてしまう方やパンと飲み物だけという方は、ぜひプロテインを取り入れてみましょう。
単純に飲むだけでもしっかりと栄養を摂取できますし、食事にプラスすることでも十分だといえます。
何かと忙しい人にとっては、手軽にしっかり栄養素を得られるのは魅力的です。
運動の後の補助として利用
ジムに通っている方やボディケアのために運動をしている方の場合は、運動後30分以内に摂取する方法もおすすめです。
運動後は筋肉がダメージを受けているため、タンパク質を欲している状態になっているのでプロテインは効果的といえます。
筋肉量が増え、健康的で美しい体に導いてくれるでしょう。
ただ、運動をする方の場合はプロテインだけに頼らず、なるべくささみや魚・納豆などを積極的に食べてトータルケアしてください。
1日の最後就寝前に摂取
1日の最後の〆にプロテインを飲むと、成長ホルモンが分泌されてしっかりとタンパク質を吸収できます。
就寝する30分〜1時間前を目安にして飲むと、胃腸に負担をかけずに済みますし、成長ホルモンが分泌されるピークは就寝後30分〜3時間後です。
そのため、寝る前に飲んでプロテイン効果を効率的に得ましょう。
栄養素が高いので、太るのではないか？と不安に感じるかもしれませんが、摂取カロリーとのバランスを考慮することで問題なく飲めます。
継続できるプロテインの選び方
プロテインは、たくさんの種類があるので何を選べばいいのか迷いますよね。
ここでは、継続できるプロテインの選び方をみていきましょう。
価格
プロテインの価格は、1kg4,000〜5,000円が相場です。
高いものだと1kg10,000円以上するケースもありますし、安いものは1kg2,000円程度で買えます。
高ければいい、安いのはダメと思うのではなく、配合されている栄養素や利用のしやすさなどを考慮した上で選んでください。
予算に合わせて選ぶことで、継続しやすくなるのでしっかりと自分の購入できる範囲のものを選択しましょう。
原料
プロテインには、以下の3タイプに原料が分かれています。
- ホエイ
- カゼイン
- 大豆
ホエイは、牛乳から乳脂肪分・固形タンパク質を除いたもので、いわゆるヨーグルトです。
ビタミン・ミネラルも豊富に含まれていて、体への吸収が早く、運動後の栄養補給にとても向いています。
カゼインは、ホエイを作るために取り除いた固形タンパク質から作ったものです。
ホットミルクを作った後、時間が経過すると浮かんでくる膜がカゼインです。
4時間以上かけて体にゆっくり吸収されていくので、朝食・就寝前に飲む人に向いています。
大豆は、名前の通り大豆を使用したものです。
以前であれば大豆特有の匂いがあり、苦手な方もいましたが、現在は国産大豆を使用しているプロテインも増え、味付けも甘く飲みやすいものが増えています。
脂質が少ないため、カロリーが気になる方に向いています。
タイプ
プロテインには、粉タイプ・バータイプ・ゼリータイプに分かれています。
粉タイプは、水や牛乳に溶かしてドリンクとして飲めるので手軽に利用できる点がメリットです。
バータイプは、朝食や昼食などの置き換えにできますし、間食で利用しても罪悪感がありません。
ゼリータイプもバータイプと同じで、食事の置き換えに利用できる点がメリットです。
おすすめプロテイン
ここまで、プロテインの選び方や効果についてご紹介しましたが、今回はおすすめしたいプロテインをいくつかご紹介しますね。
①タンパク質が不足しがちな方におすすめ
タンパク質が不足しがちな方におすすめしたい、ホエイ・大豆両方を摂取できるプロテインです。
②美ボディを目指す女性におすすめ
美ボディを目指す女性におすすめなバニラやフルーツなど、豊富なフレーバーから選べるプロテインです。
③添加物を気にする方におすすめ
保存料・甘味料・着色料一切不使用の女性のためのプロテインで、セラミドやヒアルロン酸といった美容成分が含まれています。
まとめ
プロテインを活用した美ボディ習慣をご紹介しました。
手軽にスタートできて継続しやすいため、体の内側からキレイを目指す方は積極的に取り入れてみてくださいね。
今回ご紹介した選び方や効果的なタイミングを参考にしていただきながら、自分に合ったものを選びましょう。
