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“生理中のダイエットは痩せにくい？ダイエットの方法や注意点について紹介”
日々ダイエットを続けている方の中には、なかなか痩せないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
特に生理中は、ホルモンバランスも崩れるため、何かと不調を感じやすい時期です。
しかし、1日でもダイエットを休むとせっかくのダイエットが台無しになってしまうのではと不安に感じます。
今回は、生理中のダイエットについて紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
生理中のダイエットは痩せにくい
ダイエットをしている方の中には、生理中のダイエットは意味がないとイメージする方も多いのではないでしょうか。
生理前・生理中は、妊娠準備をするために脂肪や水分を蓄えようとする働きがあるプロゲステロンという女性ホルモンが多く分泌されます。
そのため、むくみや便秘といった状態になりやすく、ダイエットの効果が出にくくなるのです。
中には、食欲が増進される方も多いため、思うようにダイエットが進まないと感じやすいでしょう。
生理前後、生理中でダイエット効果の出やすさが違います。
生理前や排卵後は痩せにくい時期
排卵後の生理前時期が、最も痩せにくい時期です。
排卵後は、黄体期と呼ばれる時期に突入し、女性ホルモンの一種であるエストロゲンが減少します。
妊娠に備える働きをするプロデステロンが増加していくため、子宮内膜を厚くし、水分や栄養の吸収率をアップさせるのです。
そのため、生理前の時期は食欲が増えたり、便秘やむくみなどといった体調変化を感じるでしょう。
また、メンタル面でも倦怠感やイライラなどが起きやすいので、ダイエットがしにくい時期だといえます。
生理後や排卵前はダイエットに向いている時期
生理が終わった後は、卵胞期・排卵期と呼ばれる時期です。
この時期は、エストロゲンが増加するため、骨や血管を強くしたり、代謝を促したりします。
女性ホルモンの一種なので、髪の毛や肌の潤いを促し、肥満を予防するといった働きも期待ができるでしょう。
さらに、エストロゲンが増加すると、メンタル面でも安定しますし、体の不調も少なくなるので、ダイエットに向いている時期です。
生理中は無理なダイエットは避ける
生理中では、妊娠せずに不要になった子宮内膜を整理として排出させるためにプロスタグランジンという生理活性物質の分泌が増えます。
プロスタグランジンが分泌されることによって、子宮や腸を収縮させる働きを持つため、腹痛や吐き気の原因になるケースが多いです。
一般的に生理痛と呼ばれるもので、腹痛や吐き気によって食欲も軽減し、生理が出ているので貧血にもなりやすいといえます。
そのため、過度な食事制限をすることで、体調不良を引き起こしやすくなるでしょう。
無理なダイエットは行わずに、緩やかにダイエットを継続する時期だと考えてください。
生理中でも効果が出やすいダイエット方法
生理中でも、全くダイエット効果を得られないというわけではありません。
効果が出やすいダイエット方法を以下で紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
摂取する栄養素の見直し
ダイエットに欠かせない食事は、生理中は少し内容を見直しましょう。
生理中に甘いものが食べたくなったり、食欲が増えたりとダイエットに支障が出てしまうと感じる方もいます。
そのため、生理中のトラブル予防できて、ダイエット効果も期待できる栄養素を積極的に摂ってください。
おすすめは、以下の栄養素です。
- 豚肉やナッツに多く含まれるビタミンB1
- 乳製品やレバーに多く含まれるビタミンB2
- バナナやさつまいもに多く含まれるビタミンB6
- かぼちゃに多く含まれるビタミンE
- わかめに多く含まれるマグネシウム
- 納豆や小松菜に多く含まれる鉄
主にビタミンを摂るように意識し、食事内容の見直しをしましょう。
ビタミン類は、月経前症候群(PMS)と呼ばれる生理前後に起きるメンタル面や体調面の不調を和らげる効果が期待できます。
ビタミンB6は、ホルモンバランスの乱れによるむくみの予防効果も期待できるので積極的に取り入れてください。
マグネシウムもPMSの症状を和らげる効果が期待できるほか、メンタルの安定や子宮収縮を和らげる効果も期待できます。
筋トレではなくストレッチやヨガを行う
生理中は、激しい運動や過度な筋トレを行うとプロゲステロンの分泌を増進させてしまう可能性があります。
そのため、ストレッチやヨガを行い、緩やかな運動を行いましょう。
無理せずできる以外にも、全身の血流を促進するため、生理痛緩和にも役立ちます。
長い時間ストレッチやヨガを行う必要はなく、1日5分程度でも十分に効果が期待できるので、継続することが大事です。
体をしっかりと温める
生理中は貧血状態になるため、酸素を血液に送る力が減少し、体が冷えやすくなります。
体が冷えることで、疲れやすくなり、代謝も低下するため、ダイエットが思うようにいきません。
そのため、生理中の場合は体をしっかりと温めることを意識しましょう。
体が温まることで、血流が良くなるだけではなく、子宮の筋肉もゆるむため、生理痛の軽減も期待できます。
就寝時にレッグウォーマーを履いたり、体の保温効果が期待できるハーブティーを飲んだり、できる限り工夫を行ってください。
生理中のダイエットで注意したい点
無理せず、ダイエットを成功させるためには、生理中のダイエットの注意点を理解しておくと良いでしょう。
難しい注意点ではないので、以下で紹介します。
生理痛がひどい時はダイエットを休む
体調の変化が起きやすい時期なので、生理痛の痛みもその時々によって違います。
そのため、昨日は全く痛くなくとも今日はとても痛くて辛い、という時はあるものです。
痛みや辛さをおして運動や食事制限を行っても、自分の負担にしかなりません。
ダイエットにストイックな方もたくさんいますが、自分の体調面は最優先してください。
痛みがひどい時は、1日ダイエットを休み、体を大切にすることもダイエット成功のポイントです。
痩せにくい時期だと理解する
生理中は、どのような人でも痩せにくい状態です。
プロゲステロンが分泌されるので、体に栄養と水分を蓄え、むくみや体重増加が起きやすくなります。
代謝も悪くなるため、痩せにくいと感じる時期です。
ダイエットを頑張っている人は、痩せないことへ焦りを感じるものですが、生理中は痩せにくいものだと理解してください。
体重減少が緩やかになり、焦ってストレスを感じると一層痩せにくい体になるので、メンタルコントロールは必須だといえます。
生理中に増えた体重は、基本的に一時的なものなので生理周期を理解して、ダイエットを行いましょう。
まとめ
今回は、生理中のダイエットについて紹介しました。
プロゲステロンと呼ばれる、体に栄養や水分を蓄えるホルモンが増加するため、ダイエットがうまくいかないと感じる方もいるでしょう。
しかし、一時的なものなので焦って過度なダイエットを行わず、体調に合わせてメリハリをつけてください。
