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“痩せない理由は？原因＆見直したい3つのポイント”
一生懸命ダイエットを頑張っているのに、痩せないととても気持ちが落ち込んでしまいます。
なぜダイエットをしていても痩せにくいのか、理由はさまざまあるので知らないと思うように体重を落とすことはできません。
ダイエットは単純に食事を減らす、運動するだけで良いわけではないため、しっかりとポイントを理解しておきましょう。
ここでは、痩せるために見直したいポイントや痩せない理由についてご紹介します。
頑張っているのに痩せない理由
痩せようとダイエットを頑張ってもなかなか痩せにくいのは、理由があります。
理由がわかることで、自分が行っているダイエットの見直しができるのでよく理解しておきましょう。
1.食事の時間帯
男女関係なく、現代を生きる人はとても忙しいです。
勤務時間が長く、帰宅が遅くなるとどうしても夕食が遅くなってしまいます。
食事時間が不定なのは仕方がありませんが、疲れたからといって食事を多くとる方も多いです。
1日3食のうち、最も栄養を必要とするのは朝食で夕食は食べた後の活動量を考えると多くの栄養は必要としていません。
夜遅く食事をして、そのまま眠り、朝食・昼食を抜いてしまうような食事のルーティンは痩せにくい体を作ります。
特に21時以降夕食を食べる場合は、体脂肪を蓄積するBMAL 1が活発になる時間帯と重なるため、より太りやすくなるのです。
そのため、きちんと朝食を食べて 1日の活動エネルギーを摂った後、昼食を 1人前食べて、夕食が遅くなったとしても軽めの食事で終わらせることを意識しましょう。
2.運動に頼りすぎ
ダイエット＝運動と考える方は多いですが、運動が全てのカロリーをどうにかしてくれるわけではありません。
運動をしているからといって、揚げ物を大量に食べたり甘いものを食べたりしても良いというわけではないのです。
もちろん、継続してダイエットしている自分に対してたまにご褒美として食べる日を作っても悪くはありません。
しかし、日々運動をしているからちょっとご飯を多く食べても大丈夫と考えてしまうのは別です。
運動は脂肪燃焼の手助けをしてくれますが、食べた分全てを消費してくれるわけではないのです。
例えば、ウォーキングを30分行った時の消費カロリーは50kgの人で約90kcalの消費のため、ケーキ1つ分の300kcal以上を消費するためには2時間以上行わなくてはいけません。
運動のみでカロリー消費をするのはとても大変だと理解し、頼りすぎないようにしてください。
3.基礎代謝が低下
年齢を重ねていくにつれ、体の基礎代謝は低下します。
人間はじっと座っているだけ、寝ているだけでもカロリーは消費されますが徐々に基礎代謝量は低下していくのです。
基礎代謝量は筋肉の量に比例する部分があるため、極端に食事量だけを減らすと体力も衰えるので痩せにくい体になっていきます。
バランスの良い食事と運動の両方は、キレイに痩せるために不可欠です。
痩せるために見直したい3つのポイント
痩せない理由を理解し、スムーズに痩せるための見直しを行いましょう。
ここでは、痩せるために見直しておきたい3つのポイントをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1.食事バランスの見直し
ダイエットを成功させる大きなポイントは、食事バランスです。
極端に食事をしない、偏った栄養素だけを摂り続けるもしくは排除するといった行為は、基本的に痩せにくい体質を作ります。
糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維といった、体内環境を整えてくれる栄養素を積極的に取り入れてください。
糖質・タンパク質は、人間に必要なエネルギー源なので運動と併用すると筋肉量が増えて基礎代謝をアップしてくれます。
ビタミン・ミネラル・食物繊維は、脂肪燃焼を促したり血糖値の急上昇を防止したりするので、ダイエットが効率的になるのです。
2.カロリー0＝痩せるではない
カロリーが発生しない食品や飲み物は、ダイエットをしている人にとって救世主です。
しかし、実は人工甘味料が含まれている場合がほとんどなので血糖値を急激に上昇させ、膵臓からインスリンというホルモンが過剰に分泌されます。
インスリンは、血の中にある糖分を脂肪に換えて溜め込む働きがあるのです。
緩やかに血糖値が上昇した場合は大きな問題はありませんが、急激な上昇を抑えるためにインスリンがたくさん分泌されると、体に脂肪を溜めようとします。
カロリーは絶対にNGというわけではなく、炭水化物・タンパク質・脂質といった必要な栄養素だと認識しましょう。
カロリーも重要ですが、栄養バランスが最も重要だと思ってください。
3.有酸素運動と筋トレを合わせる
有酸素運動がダイエットに効果的というのは知られていますが、有酸素運動だけだと基礎代謝は上がりません。
基礎代謝をアップし、ダイエットの効率をアップするためには、筋トレも併せて行うことが大事です。
筋トレをしてから有酸素運動を行うと、筋肉量と成長ホルモンの分泌が促され、脂肪が燃焼しやすい体になります。
有酸素運動を継続しているのに思うように体重が落ちない方は、基礎代謝が低下している可能性があるので筋トレも取り入れてみましょう。
結果をすぐに求めないことが痩せる秘訣！
痩せにくい理由は、さまざまあります。
自分がどのような理由で痩せないのかを把握するのはもちろんのこと、結果を焦らないこともダイエットを成功させる秘訣です。
食事を減らす、運動をすることで当然痩せるだろうという期待をしています。
ダイエットは非常にストレスが溜まる行為なので、急いで結果を出せたら気持ちの負担がなくなると思う方も多いです。
1〜3kg痩せたとしても、はっきりと見た目ではわかりません。
明確に成果を目にしないと、モチベーションが低下してよりストレスを感じることでしょう。
しかし、短期間で一気に体重を落とすと栄養失調や生理不順になるなど、体調面での問題を引き起こしてしまいます。
痩せると決めた場合、結果をすぐには求めずゆっくりと長い目でみたダイエット計画を立ててください。
最初から時間をかけて痩せると考えていれば、気持ちの負担も軽減されるので健康的に痩せることを目指しましょう。
まとめ
ダイエットは結果がすぐにあらわれないので、痩せないとモチベーションが低下してしまいます。
日常生活・運動方法・食事バランスについて見直しをして、長い目でダイエットを継続していくと徐々にかもしれませんが効果は得られるものです。
焦ってダイエットするとイライラして痩せにくいメンタル状態になるので、少しずつ成果が出るものだと自分に言い聞かせて頑張ってみてくださいね。
