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“痩せにくい原因とは？ダイエットでやってしまいがちなNG行動や対策を解説”
どれだけダイエットを頑張っても、なかなか痩せずに悩む方も多いのではないでしょうか。
同じダイエットをしていても、効果には個人差があるため、それぞれ痩せやすい・痩せにくいなど体質が異なります。
体質だから仕方ない、と諦めず、痩せやすいように体を作り上げていくと良いです。
今回は、痩せにくい原因や対策について紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット中なのに痩せにくい原因
しっかりとダイエットをしているつもりでも、なぜか痩せにくいと悩んでいる方は痩せにくい原因を理解しましょう。
知らぬ間に痩せにくい原因を作り出している可能性もあるので、以下でみていきます。
基礎代謝が低下している
痩せにくい大きな原因は、もともとの体の基礎代謝が低下していることです。
基礎代謝は、人間が無意識に行っている生命活動で最低限必要なエネルギーの消費量を指しています。
例えば、呼吸や体温調節など、人間は生きていくために必要な活動は起きていても寝ていても休むことなく続けられているのです。
年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下しますが、ダイエットで過度な食事制限を行うことでも基礎代謝は低下します。
ダイエット中は、痩せようと思って極端に食事制限や偏った食事をするケースも多く、体に必要な栄養素が足りなくなることで筋肉量も減少します。
筋肉量が減少すると、体を動かすエネルギーが低下するのでどんどん痩せにくい体になってしまうでしょう。
基礎代謝が低下すると、痩せにくいだけではなく、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに脂肪に変わって体に蓄積され、太りやすい体になります。
食事の間隔が空きすぎている
ダイエットをしている人でありがちな行動は、食事の間隔を空けすぎてしまうことです。
例えば、1日3食の中で1食しか食べないなど、極端な食事制限を行い、食事をする間隔が長いと逆に痩せにくい体になってしまいます。
人間の体は、空腹状態が長くなると食事をした際に血糖値が急上昇し、上がった血糖値を低下させるためにインスリンという成分が分泌されるのです。
インスリンは血の中の糖分を脂肪に変えて、体に蓄積させる働きがあるため、食事回数や量は少ないのに、痩せにくい原因となります。
さらに、食事の間隔が空きすぎてしまうと、空腹感から過食・早食いといったダイエットに悪影響な食べ方になりやすいので注意しましょう。
ストレスが溜まっている
ストレスは、ダイエットだけではなくあらゆる体の不調を引き起こします。
ストレスを感じると、コルチゾールというホルモン成分が分泌され、体の基礎代謝を低下させてしまうのです。
エネルギーを消費しにくい体にするため、ダイエットをしても痩せにくい原因の1つになるでしょう。
睡眠不足状態になっている
不規則な日常生活を繰り返していると、痩せにくい体になります。
特に睡眠不足は、食欲を抑えるレプチンという成分が減少し、食欲を増進させるグレリンを分泌させるので、痩せない状況を作り上げてしまうのです。
また、成長ホルモンの分泌も低下させるため、基礎代謝の低下を引き起こします。
睡眠不足は、ダイエットにとって悪影響しかないため、質の良い睡眠ができるよう意識してください。
痩せにくい体にするNG行動
痩せにくい原因を引き起こしやすいNG行動をみていきましょう。
ダイエット中は、痩せることばかりに意識が向いてしまい、知らぬ間に痩せにくい体になる行動をしているケースもよくあります。
NG行動を意識し、痩せやすい体づくりを目指しましょう。
「一口だけ」が多い
痩せにくい体になるNG行為でもっとも多いのは、食べ過ぎです。
食事制限をしているのに、と感じるでしょうが、例えば「一口だけ」「味見だけ」と考えて少し食べてしまう人もいます。
しっかり食べた気がしていなくとも、トータル的なカロリーは多かったというケースはよくあるのです。
ダイエット中は、基礎代謝の低下をしやすい状況なので「少しだけ」と思って食べていても、カロリー消費がしにくいといえます。
1食をしっかりと食べる方が、少しずつ何度もいろいろ食べるよりも痩せやすい状況になるのです。
カロリー制限しかしていない
ダイエットをしている人で多い感覚が、とにかくカロリーを制限すれば痩せて行くだろうという考えです。
食べなければ痩せると考えて、極端に食事の量を減らしてしまいます。
全く食べない、もしくはカロリーが少ないものしか食べないという人もいるでしょう。
ダイエットをする上で、カロリー管理はとても大事なポイントですが、生きるためにも必要なエネルギーです。
食事量を極端に減らしてしまうと、生きていく上で活動するためのエネルギーが不足してしまいます。
エネルギー不足状態の体になれば、筋肉を生み出す力が減少するため、基礎代謝が低下します。
脂肪燃焼しにくい体になり、痩せにくくなるのです。
食事をする時間帯を意識していない
人によって、食事の時間帯にばらつきがあります。
例えば、仕事で帰宅が遅い人などは、夕食をとる時間も遅くなるでしょう。
ダイエットをしている時でも3食しっかりととらなくてはいけないと考えて、夜遅くても食事をするケースもあります。
しかし、あまりにも夜遅く食べると就寝までの時間が近くなってしまい、カロリー消費をすることが少なく、脂肪がつきやすくなるのです。
さらに、体の活動リズムが整わないので太りやすい状況になります。
そのため、朝食をしっかりと食べて、昼食や夕食を軽くするなど、調整をしましょう。
痩せやすい体にする対策方法
痩せにくい体から、痩せやすい体にする対策方法を紹介します。
基本的に生活習慣の見直しが重要になるので、参考にしてみてください。
体を冷やさない
体が冷えていると、自律神経のバランスが悪くなり、血流が悪くなります。
血流の悪さは、基礎代謝の低下を引き起こすため、痩せにくい体になってしまいます。
そのため、冷たい食べ物や飲み物ばかりとったり、入浴もシャワーしかしなかったりすると体が冷えやすくなるのです。
冷えない体にするためには、ビタミン・ミネラルが豊富に入った食事を意識することや入浴もしっかりと湯船に浸かることだといえます。
血流の良い体は、エネルギーも積極的に代謝するので、痩せやすい体にしてくれルのです。
規則正しい生活を過ごす
規則正しい生活は、基礎代謝をアップさせることにも効果が期待できます。
しっかりと睡眠をとる、毎日同じ時間帯に起床・就寝するなど、1日のペースを意識しましょう。
生活を正すと自律神経が整うようになり、食欲も一定になるのです。
睡眠不足や不規則な生活は、知らぬ間にストレスが溜まってしまい、ストレスホルモンを分泌させてしまいます。
生活習慣の見直し、丁寧な毎日を過ごすことの意識づけは痩せやすい体づくりに必要なことです。
体のリズムに合わせる
女性は、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。
生理前の1週間は、いくらダイエットをしても痩せにくく、ストレスを感じやすい時期です。
痩せにくい時期にダイエットをしていても、効率的に痩せないため、深く悩む必要はありません。
体のリズムを理解し、生理前は太らなければOK程度に考えて、生理後に改めて痩せようという考えを意識してください。
不要なストレスを溜めると、どんどん痩せにくい体になるのでよく考え過ぎないことも大事です。
まとめ
今回は、ダイエットをしていても痩せにくい原因を紹介しました。
知らぬ間にNG行動を行っているケースは多く、生活習慣の見直しや自分の体のリズムに合わせてダイエットを行いましょう。
今回紹介したNG行動や痩せやすい体にするための対策方法を参考にしていただき、ダイエットを成功させてくださいね。果を求めず地道に痩せてくださいね。ださいね。
