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“痩せる順番とは？知っておきたい効率よく痩せる習慣＆基礎知識！”
ダイエットをしているのに、自分が気になっている部分が全然痩せないと悩む方も多いのではないでしょうか。
実は痩せる順番というものが、人間の体は決まっています。
しっかりと、痩せる順番を理解していないと自分が理想とする体づくりが目指せません。
ここでは、痩せる順番と効率を上げる方法についてご紹介します。
ダイエット効率をアップさせる習慣
ダイエットをしていても、急にガクンとサイズダウンするわけではありません。
基本的にダイエットは長期戦となるので、長い目で見て痩せていく必要があります。
体には痩せる順番がありますが、いざ痩せるモードに入っていくとどんどん痩せていくのです。
ただ、そのようなモード作りをするためには効率をアップさせる習慣も覚えておかくなくてはいけません。
以下の習慣づくりは、ダイエットをスムーズに進めるために不可欠なので、覚えておきましょう。
- 適正な目標設定
- 食事方法の見直し
- 適度な運動
- 良質な睡眠
当たり前のように感じるかもしれませんが、日頃忙しい毎日を過ごしている方にとってはなかなか難しいものです。
健康的に美しく痩せるためには、まず適正な目標を設定してください。
1ヶ月で10kgを落としたい、などあまりにも無理な目標を立てるとすぐに挫折してしまいます。
高い目標を立てることは素晴らしいですが、現実的に叶えられる目標を設定しなければモチベーションを維持することもできません。
目安としては、1ヶ月に元々の体重の3〜5％程度を減量することです。
少ないと感じる方もいるでしょうが、長い目で見るとしっかり痩せることを実感できます。
食事や運動は、ダイエットをする上で欠かせないポイントです。
バランスの良い食事と適度や運動は基礎代謝をアップさせるので、痩せやすい体を作る第一歩といえます。
また、睡眠は自律神経を整えるために必要で、消化能力を高める効果が期待できるのです。
質を高めるためには、就寝前にスマホを見ないことやアロマなどリラックス効果のあるものを試してみてください。
痩せる順番は臓器に遠い部分からと覚えておこう
一生懸命ダイエットをしていても、自分気になる部分や一部分だけ痩せないと感じる人もいるのではないでしょうか。
人間の体は痩せる順番が決まっているので、諦めずに継続してダイエットを行うことが大切です。
個人差はあるものの、ある程度決まっているため、知っておくとダイエットのモチベーションが維持できます。
ここでは、痩せる順番についてみていきましょう。
手足首・ふくらはぎ・肩まわり・二の腕が最初に痩せていく
人間の体は、手足首・ふくらはぎ・肩まわり・二の腕のように臓器に遠い部分から痩せていきます。
臓器に近い部分の脂肪は「皮下脂肪」と呼ばれていて、外部から内臓を守る役割も果たしているため、なかなか痩せません。
一方、臓器から遠い部分は比較的落としやすい脂肪なので、痩せやすいのです。
ただ、多くの方が悩んでいる顔や太ももなどはまだ痩せないため、ダイエット効果を実感できないでしょう。
徐々に太もも・胸が痩せていく
臓器から遠い部分が痩せた後、徐々に太ももや胸が痩せていくことに気づきます。
胸を痩せさせたくない、という方は多いので痩せ始めたなと感じたら大胸筋を鍛える筋トレを取り入れてください。
大胸筋が鍛えられているとキレイな形のバストがキープされて、体がスリムになっても胸が垂れたり極端に小さく見えることはありません。
太ももは臓器に近く、筋肉が落ちやすい部分なので痩せる順番がきても、グッと痩せることは難しいです。
太ももをしっかり引き締めたい場合は、ストレッチやマッサージを行い筋肉を刺激して痩せやすい環境を作りましょう。
最終的にお腹・お尻が痩せる
ダイエットを継続していくと、最終的にお腹やお尻が痩せていきます。
女性の場合、子宮など臓器を守ろうとするためお腹周りやお尻は痩せにくいです。
男性の場合、女性とは逆でお腹から痩せていくという人が多いですが、男女の体の構造が違うため痩せる順番も違います。
下っ腹だけ残る、お尻がたるむ可能性も高いので、しっかりと運動を取り入れていきましょう。
すっかり痩せてしまってから運動を始めても、効果が実感しにくいので痩せ始めた早い段階でお腹やお尻を引き締める運動を行ってください。
段階的に筋トレや運動を変化させていくのも重要
痩せる順番がほぼ決まっているため、それぞれの段階に合わせた筋トレや運動を行うことも重要です。
例えば、初期の段階では軽いランニングと腕立て伏せを取り入れることで、すっきりとしたふくらはぎや二の腕肩まわりを目指せます。
次に太ももをキレイに細くするために、ストレッチのほかにスクワットも効果的です。
最終的にお腹やお尻を痩せさせるには、腹筋・大臀筋(だいでんきん)を鍛える運動が重要だといえます。
全身運動ももちろん必要ですが、ダイエットのモチベーションを維持するためにも、自分の段階に合わせた筋トレ・運動を取り入れていきましょう。
まとめ
脂肪と体は密接な関係があり、痩せやすい・痩せにくいに直結しています。
そのため、気になる部分が痩せてくれないと悩む前に痩せる順番をよく理解しておくと良いです。
自分の体が今どの段階にあるのか、痩せている部分を通して進捗を確認してみましょう。
痩せる順番をよく理解して、ダイエットを成功させてくださいね。
