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“よくあるダイエットの落とし穴！失敗しないために覚えておきたいポイント”
ダイエットの方法はさまざまありますが、どの方法でも誤ったやり方だと痩せるのは難しいです。
痩せると信じて始めたダイエットで、思わぬ落とし穴に入らないためにも、しっかりと正しい方法を理解しましょう。
健康的に美しく痩せるために必要な知識ですが、何がダメなのかよくわからないと悩む方も多いのではないでしょうか。
今回は、よくあるダイエットの落とし穴をご紹介するので、ダイエットを失敗しないためにも覚えてくださいね。
よくあるダイエット方法別の落とし穴！
目標の体重に向けて頑張っているのに、なぜか痩せないと悩んだ時はまず自分がダイエットの落とし穴にハマっていないか考えてみましょう。
ここでは、よくあるダイエット方法別の落とし穴をみていきます。
【糖質制限】極端に制限しすぎて体調を崩す
ご飯やパンなどの糖質を摂らない、もしくは減少させるダイエット法が糖質制限です。
糖質はエネルギー源として体への吸収が速いので、減らすことで体重が落ちるのは理論上確かだといえます。
しかし、極端に制限しすぎると脂肪を燃やすエネルギーすら機能しなくなり、ダイエット効果を実感しにくくなるでしょう。
また、体調面でも疲れやすくなったり、めまいや頭痛がしたりと慢性的な体調不良につながります。
【置き換えダイエット】野菜の代わりに野菜ジュースを飲んで逆に太る
置き換えダイエットは、気軽に取り入れられるダイエット方法なので人気があります。
その中でも、野菜を食べるのは大変だからと野菜ジュースで代用している方も多いのではないでしょうか。
野菜、と名前についているのでしっかりと栄養が取れて、カロリーも少ないとイメージされますが、現実は逆です。
野菜ジュースを製造する過程で、粉砕・加熱を行うことでビタミンCなど一部の栄養素は壊れてしまいます。
さらに、搾りかすとして栄養素が取り除かれてしまうので、生の野菜を食べるよりも摂取量はどんどん減っていくでしょう。
効率的に栄養を摂取するつもりが、きちんと摂れません。
中には添加物で補っている場合もありますが、抵抗感がある方もいるでしょう。
また、飲みやすいように野菜ジュースには甘味のある野菜・果物を使用されているため、カロリーや糖質量が多いので頼りすぎると逆に太る可能性があります。
【筋トレ＆有酸素運動】運動していることを過信しすぎる
ダイエットと運動は切っても切り離せない関係ですが、筋トレや有酸素運動をしていることに過信しすぎると結果的に痩せません。
運動はもちろん大事なことですが、筋トレも有酸素運動もタンパク質などの栄養を摂取せずに長時間の運動をすると筋肉量が減る可能性があります。
筋肉量が増やせないと太りやすい体になってしまうので、食事と運動のバランスはきちんととりましょう。
単純に運動をして汗をかいているから痩せる、と過信してしまうのはダイエットを失敗に導きます。
【痩身エステ＆マッサージ】エステとマッサージに頼りすぎ
美容クリニックで、痩身エステやマッサージのメニューがあるため、定期的に利用しているとプロの手で痩せられるとイメージする方も多いのではないでしょうか。
確かに、専用の機器やプロの手技で体内に溜まった脂肪を除去するよう促せるので、効果は期待できます。
しかし、結局痩身エステやマッサージはダイエットのサポート的なものだと思うようにしてください。
食事制限や運動なども一切なく、ただ痩身エステやマッサージに頼っているだけでは痩せるものも痩せられません。
施術前後の生活スタイルもきちんとダイエットモードにしていないと、思うような効果は得られないでしょう。
ダイエットに失敗しないために覚えておきたいポイント
よくある落とし穴にハマらないために、覚えておきたいポイントをみていきましょう。
理解することで、ダイエットを成功に導くためしっかりと把握しておいてくださいね。
1kgの増減に一喜一憂しない
ダイエットの落とし穴にハマりやすい人の傾向として、1kgの増減に一喜一憂してしまいます。
昨日に比べて1kg増えた、というだけでとても落ち込み、さらに減量しようと極端な行動に出る可能性が高いです。
1kgというのは増減しやすいため、しっかりと1ヶ月で何kg痩せたのかを把握しましょう。
1日の増減はあっという間に変化するので、ほとんど参考にはなりません。
継続して1ヶ月どの程度減ったのかを理解した上で、ダイエットが間違っていないか振り返ると良いです。
極端な制限・栄養の偏りは逆に太りやすくなる
早く痩せたいと気持ちが焦り、極端な食事・糖質制限を行うと、結果的に栄養が偏ったり、逆に太りやすくなったりとデメリットしかありません。
焦る気持ちは当然ですが、ダイエットは継続が基本です。
長い目でみてダイエットをするとリバウンドしにくい体づくりができ、安定した痩せる体になります。
何事もやり過ぎて良いことはありません。
モチベーション維持のために自分へ厳しくしすぎない
自分へ厳しくすることで、ダイエットを成功させると考える人も多いのではないでしょうか。
実際、ある程度の我慢はダイエットに必要と言えるので、強い心は必要です。
一方で、あまりにも自分へ厳しくしてしまうとストレスが溜まって、ダイエットへのモチベーションが低下します。
心がついていかないと思うようには痩せられないため、たまには自分にご褒美をあげるなど、気持ちの面でリフレッシュは必要です。
ダイエットはメンタルコントロールも重要
ダイエットの落とし穴はたくさんありますが、そもそもメンタルコントロールも重要になります。
メンタルコントロールができていない状態だと、ダイエットを継続できなかったり、自分を追い込み過ぎて落とし穴にハマってしまったりと失敗につながってしまうものです。
ダイエット中のメンタルコントロールの方法は、以下のとおりです。
- なりたい姿をイメージする
- やりたいことを考える
- 今の自分を嫌いにならない
ダイエットをする際に、目標を定めることはとても重要だといえます。
その際「なりたい姿」を考えてみると、より具体的な目標を立てられるでしょう。
例えば、憧れの女優に近しい体型になりたいなどで良いです。
ただ、あまりにも細さにばかり意識を向けると今の自分を嫌いになり、追い込む原因になるのであくまでもイメージ像として捉えましょう。
また、痩せた後何をしたいのかを考えるのも1つのメンタルコントロールです。
痩せたら水着を着たい、憧れのブランドの服を買うなど、目標を達成した後自分にどのようなご褒美が待っているのかをイメージすると、やる気がおきます。
ダイエットに苦戦している時でも、例えば食に関係のない「旅行に行こう」とか「映画を観よう」など、自分を労る時間を作ってください。
メンタルが安定していると、過度なダイエットになりにくいですよ。
まとめ
よくあるダイエット方法で陥りやすい落とし穴について、ご紹介しました。
しっかりとダイエットをしているつもりでも、落とし穴にハマって結果が出せないケースは多いです。
今回ご紹介したよくある落とし穴を参考にしていただき、過度なダイエットはしないようにしましょう。
