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“きな粉のダイエット効果を徹底解説！やり方や注意点について”
ダイエットは、単純に摂取カロリーを減らせばOKというわけではありません。
健康的に美しく痩せるために栄養はしっかりと摂りつつ、食事の調整を行うと良いです。
食事内容に困った時におすすめなのが、栄養素が豊富なきな粉です。
きな粉は大豆食品の中でもそのままの栄養が摂れるため、非常に優秀な食材といえます。
今回は、きな粉のダイエット効果ややり方についてご紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
きな粉のダイエット効果
もともときな粉は、乾燥大豆を炒って粉砕して作っているため、他の大豆食品よりも大豆の栄養を丸ごと摂れる点が特徴です。
大豆には、ビタミンC以外の栄養素がほぼ入っていると言っても過言ではありません。
いつもの食事にきな粉をプラスするだけで、どのような効果が得られるのかみていきましょう。
便秘改善
きな粉には、食物繊維が豊富に含まれているため、整腸効果が高く便秘改善に役立ちます。
腸内環境を整えることは、ダイエット成功への第一歩と考えられているほど重要なポイントです。
食物繊維は、胃で消化吸収されずに大腸まで届き、腸の運動を促す効果が期待できます。
きな粉に含まれている大豆オリゴ糖は、整腸作用・善玉菌増加作用が期待できるので、しっかりと体を良い状態にしてくれるでしょう。
腸内の善玉菌が増えると悪玉菌の働きを抑制し、痩せやすい状態に体を整えるため、よりダイエット効果を得られるのです。
基礎代謝向上
大豆に含まれる植物性タンパク質は、基礎代謝向上に役立ちます。
ダイエットを継続しているのに、なかなか痩せないという方はタンパク質の不足が大きな原因です。
早く痩せたいからと過度な食事制限をすることで、タンパク質の摂取量が減少し、筋肉が分解されて基礎代謝が低下します。
基礎代謝の良し悪しはダイエット成功への近道になるため、不足しがちなタンパク質をきな粉で補給するとリバウンド防止にも繋がります。
脂肪燃焼サポート
大豆には、サポニン・イソフラボンという脂肪燃焼をサポートする栄養素が含まれています。
イソフラボンは新陳代謝を促してくれるので、運動時に非常に役に立つでしょう。
また、サポニンは満腹中枢を刺激するため、ダイエットに効果が期待できるのです。
ダイエット中は、空腹が辛い…と悩む方も多いのできな粉を食事に取り入れることによって、満足感を得られます。
抗酸化作用
サポニンやイソフラボンは、脂肪燃焼以外にも抗酸化作用が期待できます。
酸化というのは、酸素を利用すると同時に発生する活性酸素が体の細胞を傷つけてしまい、シミやシワを引き起こすのです。
体の酸化が進むと、急激に老けた印象になるので、抗酸化作用のあるきな粉を摂取することで若々しく美しい状態を保てます。
きな粉ダイエットのやり方
きな粉ダイエットのやり方は、難しいものではありません。
毎日の食事の中で、きな粉を取り入れるだけなので、どんな人でもきな粉ダイエットができるでしょう。
手軽にできるきな粉ダイエットのやり方をみていきます。
ホットミルクにきな粉を入れて置き換え
きな粉ダイエットの場合、一気に大量に摂取すると逆にカロリーを摂りすぎる可能性が出てきます。
そのため、冷たい飲み物に入れて一気に飲むのではなくて、ホットミルクなど体を温めながらゆっくり飲めるもので摂取しましょう。
忙しくてなかなか栄養を摂れない朝食に置き換えて利用すると、栄養素も摂れて満腹感も得られるのでおすすめです。
朝食や間食に取り入れる
きな粉は栄養素がたっぷり含まれているので、低カロリーとはいえません。
そのため、しっかりとカロリーを消費できる朝食に摂取するのが適しています。
朝食の場合は、腸の動きを活性化させられるため、大豆パワーを的確に得られるでしょう。
前日の食事をきちんと排出できるので、ダイエット効果が得られやすいですよ。
また、小腹が空いた時にきな粉をかけたヨーグルトなどを食べると罪悪感の少ない間食ができるので、おすすめです。
運動後に摂取
きな粉はタンパク質が豊富に含まれているため、運動後に摂取すると筋肉量が増加します。
筋肉量が増えると、必然的に代謝がアップするのです。
代謝の良い体は、痩せやすい体へと変化していくため、運動後のタンパク質摂取はかなり重要なポイントだといえます。
運動後にプロテインを飲む方も多いですが、美容と健康に効果が高いきな粉も手軽に取り入れられるのでおすすめです。
きな粉ダイエットの注意点
きな粉ダイエットは、簡単に誰でもできるのですぐに取り入れられます。
一方で、栄養素が高いため方法を誤ってしまうと逆効果になる可能性もあるのです。
そのため、注意点もよく理解しておいてください。
きな粉だけに頼らない
どんなダイエットでも同じですが、1つの食べ物だけを摂取し続けるというのはNGです。
栄養が偏るとキレイに痩せることができず、肌荒れや別の不調を引き起こす可能性もあります。
バランス良く、広い栄養素を取り入れることでキレイに痩せていくので、しっかりと意識しましょう。
また、きな粉のみを摂取し続けると逆に太ってしまったり、カロリーを摂りすぎたりする可能性もあるので注意が必要です。
1日大さじ2杯が目安
きな粉ダイエットをする際、1日大さじ2杯を目安に摂取すると、整腸効果がしっかり期待できておすすめです。
きな粉は大さじ1杯で約34kcalあり、大さじ2杯以上を毎日摂取していると余分なカロリーを摂ってしまうことになります。
そのため、効果を実感できてカロリー的にも抑えられる大さじ2程度が適当といえるでしょう。
まとめ
きな粉ダイエットの効果ややり方をご紹介しました。
大豆パワーをそのまま得られるきな粉は、整腸効果があり、脂肪燃焼作用も期待できるのでダイエットに効果的です。
今回ご紹介した、きな粉を取り入れるタイミングや量を意識していただき、ダイエット成功を目指してくださいね。
