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“ダイエットに効果的なジム通いの頻度は？目的別のおすすめの頻度を解説”
ダイエットと運動は切り離せないものですが、自宅で運動をするのはなかなか続かないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そのような際は、ジムに入会してしっかりとトレーニングをしようと考える方も多いです。
一方で、ジムに週何回通うことが適切なのかわからないと悩む可能性があるので、今回はダイエットに効果的なジム通いの頻度を解説します。
毎日通う必要はない！一般的なジムの頻度
一般的に、トレーニングを行う人のジム通いの頻度は週2〜3回です。
すぐに効果を得たいと思うと、毎日ジムに通うのが効果的と感じますがNGだといえます。
ダイエットに効果的な筋トレはもちろんのこと、軽い運動をするだけでも筋肉を使用します。
トレーニングは、一度筋肉を破壊し、破壊された筋肉を徐々に修復させることによって効果を出てくるので毎日通うと筋肉が修復する時間がありません。
一般的に筋トレ後1〜2日は休息をとり、またトレーニングを行うというペースです。
筋肉を休ませることで、超回復と呼ばれる現象が起きて、休んでいる時にしっかりと筋肉が増えていきます。
毎日通うことは絶対ダメ、とは言い切れませんが体のことを考えると毎日は通わないほうが良いでしょう。
もしも、通う習慣をつけたいからと毎日通うのであれば、同じパーツのトレーニングを毎日続けないようにしてください。
全身の筋肉をバランスよく増強させるために、毎日別々のパーツをトレーニングするというのは効果的です。
しっかりとトレーニングをした翌日は、ストレッチだけなどジムに通っていても調整は必要といえます。
【目的別】ダイエットに効果的なジム通いの頻度
ダイエットに効果的なジム通いの頻度は、得たい効果によって違いが出ます。
初めてのジム通いだから、まずは体力をつけたい方もいれば、体のラインをキレイにしたい、筋力もアップさせたいなど、いろんな希望があるでしょう。
それぞれの目的別に頻度をみていきましょう。
1.ジム初心者で体力をつけたい人は週2回程度
初めてのジム、運動初心者の場合は週に2回程度が適切です。
ハイスピードでジムに通ったとしても、体力的に追いつかず継続につながらないため、最初のうちは週に2回程度が良いでしょう。
上半身1回、下半身1回と週に2回通うだけでも全身のトレーニングは行えるので、徐々に筋力がついてきたら回数を1日増やすなど検討してみてください。
週に2回でも不安、という人はまず週に1回もしくは10日に1回など、緩やかなペースで始めてみます。
通わなくてはいけない、といった気持ちでジムに通っていると、モチベーションも低下してしまうので、避けてください。
気持ちに余裕を持って通うことが、継続のポイントになるので慣れるまではゆっくり進めましょう。
2.ボディメイクを意識している人は週3回程度
しなやかで美しい体を目指し、ボディメイクの意味でもジムに通いたい人は週に3回程度が適切です。
週に2回でも問題ありませんが、3回行くとよりいろんなパーツにアプローチができます。
効率的にトレーニングを行っていくという意味では、3回程度ジムに通うことで、休息とのバランスも調整が可能です。
3回以上行くと筋肉が発達するため、思うようなボディに仕上がらない可能性もあります。
そのため、最初は週に2回程度通い、そこから3回に増やすなど自分のペースに合わせてみてください。
3.筋力もアップしたい人は週3〜4回程度
体も大きくして健康的な体型になりたい、筋力をアップさせたいという方は週に3〜4回が適切です。
筋肉が休まる時間がないのでは？と思うかもしれませんが、分割法と呼ばれる様々な部位をバランスよくトレーニングすることで、筋肉を休ませながら運動ができます。
とにかく体を大きくしたい、筋肉を肥大させたいという方は5回でも良いでしょう。
ただ、かなり筋力がアップするのでダイエット目的であればここまでする必要はありません。
あまりジムに通っていると、どこかでバーンアウトする可能性も出てくるので自分のモチベーションが維持できる程度の頻度が適切です。
ジムでダイエットに効果的なメニュー
ダイエットのトレーニングにジムを取り入れる際、メニューを決めることがとても大事だといえます。
ダイエットに効果的なジムメニューを解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
1.準備運動
ジムに行くとすぐにトレーニングを始めたくなりますが、まずは準備運動を行ってください。
大体10分程度行い、体をよくほぐしましょう。
体をほぐすことによって、ケガの予防や関節の可動域を広げられ、より動作を大きくできて運動効果を高められます。
ストレッチで体をほぐし、エアロバイクやウォーキングマシンなど、比較的緩やかな運動で体の準備を行うと良いです。
2.筋トレ
しっかりと準備運動を行ったら、次は筋トレをします。
ダイエット目的の場合、自分が引き締めたい・鍛えたい部分を中心に行ってください。
筋トレは無酸素運動と呼ばれる、成長ホルモンの分泌を促す大事な運動です。
成長ホルモンが分泌されることで、基礎代謝がアップして脂肪燃焼のサポートをしてくれるでしょう。
筋トレは、30〜40分が理想です。
回数に関しては、ジムのトレーナーと相談しても良いですが、大体どのトレーニング器具も10回3セットが基本になります。
3.有酸素運動
無酸素運動後にランニングマシンを利用した有酸素運動は、ダイエットに非常に効果的です。
有酸素運動のトレーニング器具はさまざまありますが、消費カロリーが多いランニングマシンがより効率的でおすすめといえます。
注意したいのは、ランニングマシンの速度があまりに早いと有酸素運動から無酸素運動切り替わるので、速度は激しくしないようにしましょう。
20分以上続けることで効果が高くなると考えられているので、有酸素運動も30分程度が理想です。
4.クールダウン
しっかりとトレーニングをした後は、5〜10分程度クールダウンをしましょう。
クールダウンは、ゆっくりと歩くことやストレッチです。
黙っているだけでは、筋肉の緊張がほぐれず、心拍数も速いままなので、少し動くことを心がけてください。
クールダウンで体が落ち着いたら、その日のトレーニングは終了です。
まとめ
ダイエットに効果的なジムの頻度を解説しました。
毎日通うと、筋肉が休まる暇がなく継続も大変に感じるので、最初のうちは週に2回程度から始めてみましょう。
キレイな体をキープするためには、週2〜3回の頻度がおすすめです。
無理なく続けることがとても大事なので、ジム通いの頻度は自分の体調や体力に合わせて調節してくださいね。
