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“ダイエットで我慢しない方法はある？食べ方＆生活習慣の見直しでできる方法を解説！”
ダイエットは、我慢の連続だと思っている人がほとんどではないでしょうか。
食事を我慢し、運動を頑張ることでダイエットは成功するとイメージされやすいですが、実際は逆にダイエットの成功を遠ざけてしまいます。
今回は、ダイエットで我慢しない方法や見直しておくべき部分を解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットで重要なことは「我慢」ではない
我慢すること＝ダイエット、とイメージされますが本当に大事な考えは、無理をしないことです。
食事制限をしている、苦手だけど激しい運動をするなどしなければ、理想とする体重にならないと悩むこともあるでしょう。
もちろん、自分の体型に合わない摂取カロリーを継続する、食べてはすぐ寝るなどの生活習慣は痩せることから遠ざかってしまいます。
しかし、あまりにも我慢をしてしまうと、ストレスが溜まりイライラして気持ちが苦しくなってしまうものです。
ずっと空腹状態が続くと、モチベーションが低下し、思考能力が低下します。
食事を我慢して、栄養を極端に減らすと結果的にドカ食いをして体が一気にカロリーを摂り入れるため、太りやすい体になるのです。
栄養不足の体は、肌荒れ・便秘など体調面での問題も起きやすくなります。
我慢のしすぎはダイエットの弊害になるので、自分に無理をさせ過ぎるのは、ダイエットを失敗させてしまうでしょう。
我慢せずにできるダイエット方法
我慢しないと簡単に言っても、ストレスフリーでなんでも食べていいというわけではありません。
大事なポイントは、無理しない範囲で生活習慣や食事の方法を変化させることです。
ここでは、我慢せずにできるダイエット方法のポイントをみていきましょう。
1.とにかく噛む
ダイエットを成功させるには、食事習慣が大事ですが、最も意識してほしいのはとにかく噛むことです。
よく噛むことは、太りやすい・太りにくいなどの体質問わずにどんな人でも有効的な方法の1つといえます。
最初のうちは、最初の3口だけでも毎回30回噛むように意識してみてください。
徐々に噛む回数をどんどん増やしていくと、食事の時間が長くなり、満腹中枢が起きて食事量が減って痩せやすいからになっていきます。
噛むことは単純に食事量を減らすだけではなく、胃腸の負担を減らし、栄養が体に巡りやすく、代謝の良い体を作る点もメリットです。
2.早食いの人は1口を小さくする
食事が好きな人、忙しい人の場合、早食いになってしまうケースも多いですが、その場合は1口を小さくすると良いです。
1口が小さくなると食べる時間が長くなり、そのうち満腹中枢が出てくるため、我慢しているつもりがなくても食事量が減ります。
早食いは食事をしても満足度が低く、食事量が増える原因にもなるので、意識的に1口を小さくする、使用するスプーンを小さくするなど変更してみましょう。
3.カロリー高めの食事は朝食べる
あまり好ましくありませんが、どうしてもカロリーが高めの食事をしたい、どうしても食べたいメニューがある場合は朝食で食べてください。
ダイエット中は、日頃カロリーを気にして食事メニューを決めている人がほとんどですが、食べたいと思う日もあるでしょう。
そんな時は、エネルギーとして消費されやすい時間帯である朝食で食べると、日中に代謝されやすいです。
もちろん、1日の摂取カロリーがかなり上がってしまうような食事であれば、昼食や夕食でカロリー調整を行ってください。
4.食事回数を増やす
1日の食事は、3回にしなくてはいけないとは決まっていません。
どうしても1食が多くなってしまう、我慢が辛いと思う人は1日の食事回数を増やしてみてください。
同じ食事量でも複数回に分けることで、血糖値が上昇しにくくなり、脂肪の蓄積を防ぎます。
ポイントは、食事回数を増やしても食事量を増やさないことです。
全体の食事量が増えると、結果的に摂取カロリーが増えるだけなので体重増加の原因となります。
5.ゆっくり呼吸
日頃、忙しい人は呼吸が浅い傾向がありますが、ダイエットを意識する場合はゆっくり呼吸がポイントです。
浅い呼吸は、集中しよう・動こうという戦闘モードの際に起き、素早い行動をすることはできますが、胃腸の動きを弱める可能性もあります。
そのため、ダイエット中の場合は腹式呼吸を意識してゆっくりと呼吸をしてください。
胸をあまり動かさずに、お腹を膨らませて平らにするという方法が腹式呼吸なので、日常から意識しましょう。
ゆっくり呼吸はリラックスさせ、胃腸の動きを良くします。
6.姿勢を良くする
正しい姿勢は、腹筋を使うため腹式呼吸を行えます。
腹式呼吸は胃腸の機能性を高め、カロリー消費しやすい環境を整えてくれるのです。
どうしても腹式呼吸がよくわからない、という人はまず姿勢を正しくすることで、横隔膜・骨盤底筋群などが刺激されて自然と腹式呼吸ができますよ。
我慢しないダイエットの注意点
注意点は、食事を食べる時間と水分についてです。
食事回数を増やす、噛む回数を増やしても食べてすぐ就寝する、夜遅くに食べて睡眠不足になるなどはNGだといえます。
カロリー消費をする時間がなくなり、太ってしまう可能性が高いので、食事は早めに済ませることがポイントです。
また、睡眠不足は基礎代謝を下げるのでしっかりと睡眠はとりましょう。
1日の水分量も非常に重要で、水分を摂ることで体内にある老廃物を出しやすくしてくれるため、1日2リットル程度の摂取を意識してみてください。
まとめ
今回はダイエットで我慢しない方法をご紹介しました。
ちょっとした日頃の習慣や食事のとり方を変えることで、我慢せずダイエットを成功させることができます。
今回ご紹介したポイントを意識していただきながら、少ないストレスでダイエット成功させてください。
