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“ストレスをためないダイエット方法とは？ストレスがたまる原因と対処法を解説”
ダイエット中は、何かとストレスはつきものです。
ストレスとの付き合い方が大事ですが、なかなかストレスを解消できずに困っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、ダイエット中のストレスをためない方法や注意点についてご紹介します。
ダイエット中にストレスがたまる原因
痩せたい、キレイになりたいという気持ちからダイエットをスタートさせても、ストレスが辛くて続けられないと感じるでしょう。
なぜ、ダイエット中にストレスが溜まってしまうのか、以下でみていきます。
ストレスをダイエットで感じるのは無理をしているから
ダイエット中のイライラやストレスは、自分に無理をしているせいです。
大好きなおやつを食べない、日頃していない運動をするなど、今までの自分を変えなくては、ダイエットはなかなか成功しません。
痩せる＝無理をするというイメージがあり、実際に自分を抑えつけてダイエットに臨んでいる方がほとんどでしょう。
一方で、心の中に「我慢したくない」「辛い」という気持ちは残っていて、ダイエット期間が長くなるにつれて、そのような気持ちが大きくなるのです。
ダイエット中のストレスの大きな原因は、自分を抑えつけていると感じているからだといえます。
糖質不足
食事を制限したり、糖質制限したりすると、体の機能や集中力が著しく低下し、甘い物への欲求も徐々に高まるので、ストレスがたまります。
糖質は脳や筋肉などに必要なエネルギー源なので、正常に体が機能するためには摂取しなくてはいけません。
しかし、ダイエット方法の多くは糖質を制限するケースがほとんどなので、結果的に糖質不足になってしまうでしょう。
糖質が不足することによってストレスを感じている場合は、適切な糖質の摂取に意識を向けてください。
好みの食事ができない
普段はラーメンや揚げ物が大好きという人でも、ダイエット中は制限されます。
食べてはいけないというわけではありませんが、痩せる＝カロリーを摂らないと考えるため、好みのものを食べられないと感じるでしょう。
好きなものを食べるのは、幸福感をもたらすので、食べるだけでもストレスを発散できます。
しかし、ダイエット中は自由が制限されるため、喜びが半減し、ストレスにつながるのです。
理想的な結果が出ない
ダイエットをスタートした頃は、みるみるうちに痩せていく人もいますが、徐々に停滞していきます。
もしくは、どれだけダイエットを頑張っていても、自分が思うようなペースで痩せない人もいるでしょう。
結果に悩む人の多くは、短期間で劇的な変化を望んでいる傾向があり、現実との相違に悩んでしまうのです。
ダイエットは、短期間で成果をあげようとすると体に大きな負担を与え、体調を崩す原因にもなります。
さらに、ダイエットの効果は体質や生活環境によって異なるので個人差があることを認識していないと、理想と現実の違いにイライラするでしょう。
無理な目標を立てて、達成できていない自分にストレスを感じるのはよくあるケースです。
自分のペース・体質に合わせてダイエットの目標を決めることが大事といえます。
運動による疲労感
ダイエット中の運動は、効率的に痩せるために必要な行動です。
日頃運動をしていない人、痩せたいと思うあまりにも過度の運動をする場合は、体に負担をかけて疲労感を与えます。
ダイエットを成功させるためには、強い意志と精神力が求められるので疲労が溜まりやすいです。
自分の体力に合わせて段階的に運動量を増やすことで、疲労は徐々に軽減できるでしょう。
ダイエットでストレスをためない方法
どうしてもストレスがたまりがちになるダイエット中でも、溜めない方法を自分で見つけて解消していきましょう。
以下では、ストレスをためない方法をご紹介するので、自分に合った方法を探してください。
完璧を求めない
ダイエットに完璧はありません。
ストレスを感じやすい人の多くは、自分に課したノルマが大きすぎる傾向があります。
例えば、1日50回のスクワットを目標にした場合、日によっては20回や30回しかできなかった日もあるでしょう。
そのような時に、できなかった自分を必要以上にせめてしまい、ストレスを与えてしまうのです。
1日できなかった時があっても、体重が大幅に増えるわけではありません。
あまり自分に完璧を求めずに、ダイエットを頑張っていることを褒めてあげましょう。
体重計の結果に左右されない
痩せようとしているので、毎日体重計に乗るものですが、そのつど結果に一喜一憂していると、気持ちが落ち込みます。
ダイエットには停滞期というものが必ずあり、その間はどれだけダイエットを頑張っても数字として表れにくいです。
こんなに頑張っているのに痩せない、昨日よりも200g増えているなど、些細な部分でも過敏になっていると、過度にストレスを溜め込んでしまいます。
しっかりと体を休める時間を取る
ダイエットをしていると、なにかと疲労するため十分な睡眠をとる、デジタルデトックスするなど心と体を休める時間を作りましょう。
ストレスを感じると余計なことを考えたり、自分を責めたりするので、何も考えない時間、ぼんやりする時間を設けてみてください。
特に睡眠とストレスは大きな関係があり、睡眠が不足している・質が悪いとストレスを増加させて、ホルモンバランスが崩れて食欲が増えます。
体を休めることは、ストレス軽減だけではなく、食欲ホルモンにも関係しているので十分注意しましょう。
チートデイを作る
チートデイとは、ダイエット中に特定の日だけ食事制限を設けない日のことです。
ダイエットをしている人の中には、週に1回や月に1回だけなど自分チートデイを決めて、食事を楽しむ日を作っている場合もあります。
その日だけだとしても、普段は制限している食べ物を存分に楽しみ、心がリフレッシュできるでしょう。
ダイエット中は、カロリーや栄養バランスなど考えることが多くて頭を悩ませがちです。
チートデイを設けて、気持ちをリセットしてください。
ただし、あまりチートデイの日を増やすと逆に太ってしまうので、ダイエットの進捗に応じて間隔を決めましょう。
ストレスをためないダイエットの注意点
ストレスをためずにダイエットをする場合の注意点をご紹介します。
自分に優しくすることは大事ですが、あまりフリーにしてしまうと、ダイエット効果を得られないので、意識してくださいね。
糖質を摂りすぎない
必要な糖質を摂取する分には良いですが、あまりにも糖質を摂りすぎると太りやすい体になります。
糖質は血糖値を急速に上げるため、体が急速に血糖値を下げようとするので、血管がダメージを受けたり、急激な空腹感に襲われたりと良いことはありません。
そのため、過度に糖質を制限しなくても良いですが、緩やかに血糖値が上がるよう食べる順番や間食はナッツや果物にするなど考慮してください。
間食はほどほどにする
ダイエット中におやつは絶対にNGとイメージされやすいですが、手作りのお菓子やカカオ多めのチョコレートなどは、ダイエット効果をアップさせるケースもあります。
一方で、おやつを我慢しないで無限に食べてしまうとカロリーオーバーになるでしょう。
適切な量を食べて、回数は1日1回などしっかり決める部分は大事にしてください。
まとめ
ダイエット中にストレスがたまってしまう原因や解消方法をご紹介しました。
ストレス太りという言葉があるように、ストレスが強い状態でダイエットを続けていても結果的に痩せにくい体になってしまう可能性が高いです。
今回ご紹介したストレス解消法を参考にしていただき、無理のないダイエットをしましょう。
