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“ダイエットをしているけど食べたい！衝動的な食行動の原因や抑える方法について紹介”
ダイエットをしている期間は、どうしても食べることを制限する必要が出てきます。
運動をしたり、質の良い睡眠を心掛けたりと食事以外にもなにかと配慮が必要なダイエット期間中ですが、なぜか「食べたい」という気持ちが沸き起こってしまいがちです。
せっかくダイエットをしていても、急にたくさん食べてしまったり、普段食べない時間に食事をしたりと食行動が乱れると思うように痩せません。
今回は、ダイエットをしている時の衝動的な食行動の原因について紹介します。
食べることは生きるための本能
食事、というのはあらゆる目的があります。
その中でも、最も大事な目的は「生きるため」です。
人間が生きるための本能として食べる、という行動は必要なものなので、食べないダイエットは続きません。
生きるための本当として「食べたい」という気持ちがあるのに、食べないという食行動は自分に対して無意識の矛盾を感じたり、我慢を強いられているというストレスがかかったりとダイエットがうまくいかない要因となるのです。
正しく食べてダイエットすることを意識
ダイエットは、食事を我慢するだけではなく、きちんと必要な栄養素を取り入れることによって体がエネルギーを代謝し、痩せやすくなります。
むやみに食べることは、肥満につながりますが、体の代謝を高める栄養素を摂り、正しく食べてダイエットを意識しましょう。
痩せるためには、脂質が多いものや糖質が多いものを食べることは控えたり、食事量を控えるなど、栄養のバランスを取りながら食事をすることが大事です。
痩せたいけど食べたい！衝動的な食行動をする原因
生きるために食べることは必要だとしても、ダイエットをしている期間は今までよりも食事を制限する必要があります。
むやみに食べることをせず、きちんと考えて食行動をとらなくてはいけません。
しかし、なぜかダイエットをしている時に限って、衝動的に食べてしまったり、食事量が多くなってしまったりと後悔する方も多いのではないでしょうか。
以下では、つい食べてしまう食行動の原因について紹介します。
食事制限の反動
ストイックにダイエットをしている人は、食事制限の反動で食事をしたくなる可能性が高いです。
カロリーや脂肪になりやすいものは控える必要はありますが、極端に厳しい食事制限を自分に課すことによって、まるでリバウンドのように食欲が出てしまいます。
早く痩せたい、結果を出したいと焦るあまり、自分に厳しくし過ぎてしまうと、体が飢餓状態だと認識し、エネルギーを蓄えようとするのです。
食べ物を体が求めるようになり、食べるとすぐ溜め込むため、結果的に代謝が低下して体重が減りにくくなります。
下記の記事では「ダイエットで我慢しない方法はある？食べ方＆生活習慣の見直しでできる方法」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
栄養不足による空腹
体に必要な栄養素はさまざまあり、ダイエットによって食事制限を行うことで、特定の栄養素が不足する可能性があります。
体は本能的に不足している栄養素を求めて、甘いものやしょっぱいものなどを求めるようになるのです。
例えば、炭水化物が不足している場合は、脳はエネルギー源を求めて甘いものを欲するようになります。
間食が増えたり、無性に食事がしたいという感覚になる時は、食事制限や偏った食事をしていることで体が栄養不足に陥っているのだと思いましょう。
恒常性
恒常性とは、体が一定の状態をキープしようとする仕組みを指しています。
例えば、ダイエットによって減少した脂肪を補おうと食欲を増進させたり、痩せたいと思えば思うほど食べようとしたりするのです。
生きるため、体を健康的に保つために必要な人間の本能的な反応として理解しましょう。
恒常性を引き起こさないためには、極端な食事制限をしないことや運動せず基礎代謝を低下させることがないようにしてください。
正しく栄養を摂りながらバランスの良い食事をとることで、体は安定した状態になるので、恒常性も発生しにくくなります。
ストレスによる衝動
ダイエット中に限らず、人間はストレスに大きく体調やメンタルの部分を左右されるものです。
食べてはいけない、と思うあまり、自分でも知らぬ間にストレスを溜め込んでしまう人も多くいるでしょう。
ストレスを感じることで、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは、食欲を抑えるセロトニンというホルモンの働きを抑制し、グレリンという食欲が増加するホルモンの分泌を促進させるのです。
ストレスが過度にかかってイライラすると、つい食べすぎてしまったり、間食をしたりと衝動的な食行動に出やすくなります。
下記の記事では「ストレスをためないダイエット方法とは？ストレスがたまる原因と対処法」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
ホルモンバランスが変化
女性の場合、生理周期によってホルモンバランスが変化し、食欲を抑制するホルモンの働きが低下しやすいです。
月経前症候群と呼ばれる状態になる女性は特に変化が激しく、食欲が増加するだけではなく、メンタル面や睡眠不足になる可能性もあります。
ホルモンバランスが変化すると、胃から分泌されるグレリンというホルモンが分泌され、食欲を刺激しやすくなります。
グレリンは、食事制限を過度に行うと分泌されやすいため、注意が必要です。
下記の記事では「女性ホルモンとダイエットの関係性は？知っておきたいホルモン」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
食行動を抑えてダイエットを成功させる方法
衝動的な食行動を行う原因が理解できても、なかなか食べることをやめられないという人も多いのではないでしょうか。
適切な食事は必要ですが、それ以上に食事をとると結果的に痩せません。
以下では、食行動を抑えてダイエットを成功させる方法を紹介します。
家族や友人にダイエットを成功させて何がしたいのかを話す
ダイエットをしていることは、誰にも言いたくないと思う方は多いです。
しかし、プレコミットメントという言葉があり、家族や友人に対してダイエットをしていることを公言することで１人ではくじけてしまいそうなセルフコントロールがうまくいく、という考え方です。
誰にもダイエット中だと話していないと、ちょっとだけ食べようとか明日から頑張ろうなど、つい自分を甘やかしてしまいます。
一方で、誰かに言葉として公言することで、セルフコントロールだけではなく他人の監視という縛りがつくのです。
つい食べてしまいそうなときに家族や友人から「ダイエット中では？」という意識が向けられることによって、自分をコントロールしやすくなります。
ダイエット中と公言するだけではなく、例えば「○○kgになったら○○をする」など、具体的な目標を伝えるのも１つの方法です。
家族や友人も応援してくれるため、一緒に頑張っているような気分になり、ダイエット成功まで自分をコントロールできるようになるでしょう。
下記の記事では「ダイエットに必要なマインドセットとは？考える際のポイントやNG思考」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
3食食べることにとらわれ過ぎない
食べないダイエットはNG、と思うあまり「絶対に３食食べないとだめだ」と思う方も多いです。
確かに、食事バランスを考えて３食食べることは大事ですが、なし崩し的に食事をするのはやめましょう。
例えば、朝食は家族が作ってくれたから食べよう、ランチタイムだから定食を食べよう、夕食は少量、といった食行動パターンは意外に痩せにくいです。
なぜなら、１日のトータルバランスを考えていないからです。
家族が用意したからお腹が減っていなくても食べる、昼はしっかり食べないといけないからとにかく食べておこうといったように、バランスではなく義務感にかられて食べているだけだと、必要な栄養素も摂れません。
3食食べたとしても、朝食はあまりお腹が空かないので、サラダと冷しゃぶだけにするとかランチタイムは外食をやめて弁当を作ってみるなど、栄養バランスを考慮した食事内容を考えることが大事です。
なんとなく食事を抜くのはダメだから、といった感覚で食べていると、カロリーを摂りすぎたり、バランスが悪くなったりします。
下記の記事では「食欲をコントロールする方法とは？食欲増減の原因や無理なく続けるポイント」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
食事が終わったら食べ物から離れる
ダイエット中に食べたい欲が抑えられない人は、早食いだったり食事が終わっても目の前にお菓子があったりします。
食後の満腹中枢は、20分程度経過することでやっと出てくるので、大体腹八分目がちょうどよい食事量です。
わからずに、とにかく今満腹になりたいと毎食お腹いっぱいまで食べてしまうと、結果的に太りやすくなります。
腹八分目で食事をやめ、食べ物から離れて読書など趣味をするようにしてみてください。
徐々に満腹感がやってくるので、不満はなくなるでしょう。
まとめ
今回は、ダイエット中なのに無性に食べたくなる食行動の原因について紹介しました。
過度な食事制限やストレスによって、食欲のコントロールが効かなくなる可能性があります。
今回紹介した食行動を抑える方法を参考にしていただきながら、ダイエットを成功させましょう。
下記の記事では「痩せにくい原因とは？ダイエットでやってしまいがちなNG行動や対策」について解説しておりますので、あわせてご覧ください。
